Pauser, vätska och energi under multipass

Pauser
---------
3 min för att parkera cykeln och förbereda mig för vandringen.
2 min för nr 1.
Ca. 7 min som jag stannade och pratade med ett par då jag var lite vilse på västsidan av Tjärnrundan.
10 min rast vid N. spetsen av Prästgårdsrundan.
10 min rast vid badplatsen V. om Grevens stig
10 min rast vid SV. delen av Utörundan
10 min rast vid N. spetsen av Bryggrundan
15 min rast vid Slottet
6 min rast vid cykeln för att göra nr 1, förbereda för cykling mm.
Ca. 4 min rast vid Irsta k:a för att fota och käka banan.
2 min paus mellan cykling och rörlighetssträning.

Vätska
---------
Jag hade med mig totalt 2,5 liter vatten i Camelbak:en. Det klarade jag mig bra på. Jag kände inte att jag behövde snåla, utan drack efter behag. Då jag kom hem hade jag 9,5 dl av vattnet kvar, så det gick bara åt totalt ca. 1,55 liter. Utöver det drack jag en kopp kaffe med 1/2 dl mjölk vid Slottet.

Energi
---------
Jag hade ätit en hyfsat stadig frukost innan jag stack ut. En port. havregrynsgröt med ett äpple, kaffe, ca. 4 dl mjölk och 40 g smör. Jag hade med mig två päron, ett äpple och en banan. Tanken var att det skulle räcka för ca. 4 timmar, men eftersom jag var ute lite längre (drygt 8 timmar) fick jag ransonera lite. Jag käkade en frukt ca. varannan timme (päron och äpple) fram till Slottet.

Vid Slottet köpte jag kaffe och en glass (60 kr). Som sagt ca 1/2 dl mjölk i kaffet plus ytterligare 8 små sockerbitar (farinsocker). Glassen var en Sia Glassbåt (70 g). Nästa gång då jag är ute 4 timmar eller längre ska jag ha kaffe med mig i termos. Och jordgubbssylt.

Tog det sista päronet då jag började cykla hemåt. Och bananen drygt en halvtimme senare, vid Irsta k:a. Jag upplevde aldrig att jag hade brist på energi eller att jag var hungrig. Verkar som att fettförbränningen funkar rätt bra på så här låg intensitet.

Bild: Från pausen vid bästa rastplatsen, badplatsen V. om Grevens stig. Här fläktade det friskt och solen låg rätt på. Brände mig litet lätt i solen idag. det kändes inte att solen stekte i den starka vinden. Förrädiskt!