2k uv + 2*3k + 1k jv + 2k nj (76%, TRIMP=100,7)

Så fick jag äntligen till det där kvalitetspasset jag från början hade planerat till igår kväll. Kände mig lite mer utvilad idag, även om jag inte var 100%.

Körde 2k uv (uppvärmning) mot motionsslingan i ganska lugnt tempo, omkring 6:30 min/km, därefter 3k lite snabbare, drygt ett varv i slingan, tempo ca. 5:10 min/km. Därefter 1k jv (joggvila). Det gick nog också omkring 6:30 min/km. Ytterligare 3k i ungefär samma tempo som tidigare (5:10), slutligen 2k nedjogg hemåt.

Jag kände att jag inte riktigt kunde få upp pulsen eller andningen så som jag brukar kunna då jag maxar på liknande distanser. Jag kan tänka mig att det dels beror på att jag inte var 100% återhämtad, dels på att jag är rätt ovan att springa snabbt, då jag inte kört sånt den senaste tiden.

Förhoppningsvis kommer förmågan att kunna ventilera lungorna och trycka upp pulsen med några veckors träning, där jag kör denna typ av kvalitetspass någon gång/vecka.

Jag siktar på att komma ned till 5 min/km-tempo så nästa vecka blir det nog att jag kortar ned distansen ytterligare. Jag kanske kör 3*2k istället för 2*3k, och sedan med 500 m joggvila mellan körningarna. Vi får se vad som krävs.

Förr eller senare kommer jag att komma ned under 5 min/km, bara jag kortar ned distansen tillräckligt. Jag kanske får gå ned till 1,5k, 1k eller ännu kortare, men till slut kommer jag dit. Sen, när jag väl har nått mitt måltempo får jag försöka bygga på fartuthålligheten och försöka utöka distansen som jag kan hålla det tempot.

Skönt väder ikväll. Klarblå himmel och 21-22 grader. Fläktande vind. Jag har dock en del problem med pollen nu, som gör att det kliar i ögonen, särskilt när det rinner ned svett i ögonen.

Etapper
-----------
1/uv(2k): 12:49 (6:25 min/km) avg/max/slut: 113/127/127 bpm (68/77%) TRIMP=14,4
2/1:a 3k: 15:28 (5:09 min/km) avg/max/slut: 129/143/143 bpm (78/87%) TRIMP=26,2
3/jv (1k): 6:30 avg/max/slut: 124/143/123 bpm (75/87%) TRIMP=10,6
4/2:a 3k: 15:26 (5:09 min/km) avg/max/slut: 133/148/148 bpm (81/90%) TRIMP=29,2
5/nj (2k): 12:35 (6:18 min/km) avg/max/slut: 125/148/123 bpm (76/90%) TRIMP=20,3

767 kcal brända enligt pulsklockan