Halvmaracheck (70%, TRIMP=171,8)

Efter vilodagen igår var fokus idag att bara försöka ta mig runt på en halvmara (motsv). Jag höll rätt lugnt tempo hela tiden så att jag kände att jag skulle orka med hela sträckan. Det kändes rätt ok även om jag tycker att det gick otroligt långsamt. Var tvungen att stanna till efter drygt 8,5k för ett depåstopp (nr 2 igen) i skogen. Jag lät klockan rulla under tiden och räknar in det i passet. Klockade dock mellantider då jag klev av och på spåret.

Jag hade rätt låg snittpuls, men kände att jag nog inte hade kunnat springa så mycket mer intensivt. Jag tror att det centrala systemet förmodligen är bättre tränat än vad mina ben är v.g. löpvana. Benen blir trötta, även om inte hjärtat behöver jobba för fullt. Förhoppningsvis kommer benen ikapp om ytterligare någon vecka eller tre. Jag tycker ofta det brukar gå snabbare för de lokala/perifera systemen att utveckla sig än det centrala systemet. Jag har för mig att jag även läst att det är på det viset.

Lite kyligare idag än vad det har varit tidigare. Omkring 15-16 grader och en ganska frisk SV vind på ca. 5 m/s. Första biten till jag kom till spåret var nästan på gränsen till för kallt. Jag hade korta ärmar och tajts. Iaf. soligt och fint under huvuddelen av passet.

Såg en vilsekommen fågelunge på spåret. Den var nog nyss utflugen ur boet och hade kanske landat för första gången. Troligen en talgoxe eller något i den stilen. Den hade inte vett/ork att fly trots att jag stannade en meter ifrån den och böjde mig ned för att spana in den.

Ang. vätska och energi så hade jag med mig 8 dl vatten i min Camelbak. Ingen energi. Jag kände dock inget större behov av att dricka idag, så jag sparade vattnet till efteråt.

Pulsklockan reggade 1488 kcal.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/TRIMP
----------------------------------------------------------------------------------
1/16:15/16:15/2,5k/2,5k/6:30/116/127/19,3
2/16:41/32:56/2,5k/5k/6:40/117/128/21,1
3/16:57/49:52/2,5k/7,5k/6:47/116/125/20,5

varv 4 (2,5k)
4/7:44/57:36/-/-/-/113/125/8,8 (ca 1k)
5/3:45/1:01:21/-/-/-/92/110/2,2 (depåstopp, #2)
6/9:37/1:10:58/2,5k/10k/8:26/112/123/10,7 (ca 1,5k)

7/16:34/1:27:32/2,5k/12,5k/6:38/114/125/18,2
8/17:25/1:44:57/2,5k/15k/6:58/114/125/19,4
9/16:55/2:01:52/2,5k/17,5k/6:46/116/126/20,5
10/16:36/2:18:28/2,5k/20k/6:38/118/126/21,8
11/6:07/2:24:35/1k/21k/6:07/124/132/9,1