4 x 5 min + 1 x 3000 m

Tisdag 9 april 2024 17:34

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Uppjogg inkl 5 x backsprints. Sedan 4 x 5 min på asfaltsslingan runt Lidingövallen. Därefter 1 x 3000 m på Lidingövallen. Hade inga superpigga ben. Vi höll oss nästan till planen men Szacke hade velat haft lite mer progression på de två sista 5-minutarna samt på sista 1000 m på 3000-ingen. Men idag fanns inte kraften och energin där till att få upp tempot. Detta var första kvalitetspasset efter förkylning, så jag får ändå vara rätt nöjd med genomförandet. Emma farthöll och peppade på mig.

15,76 km
Distans

1:22:56
Tid

5:16 min/km
Snitt

148
Snittpuls

174
Maxpuls

182
Stegfrekvens

73 m
Total stigning (clk)

Saucony Endorphin Pro 3 - w...

Total distans:

12:50:40

144 km

Gilla passet

Gillas av Johan Säfström

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	4,01 km	22:25	5:35	144	22:25	4,01 km
2	0,08 km	0:23	4:40	120	22:48	4,10 km
3	0,10 km	0:34	5:49	139	23:22	4,19 km
4	0,08 km	0:25	5:05	142	23:47	4,28 km
5	0,10 km	0:35	6:09	144	24:22	4,37 km
6	0,08 km	0:24	5:12	148	24:46	4,45 km
7	0,09 km	0:32	5:43	147	25:19	4,54 km
8	0,07 km	0:23	5:28	149	25:42	4,61 km
9	0,09 km	0:32	5:49	146	26:14	4,71 km
10	0,07 km	0:24	5:19	149	26:37	4,78 km
11	0,15 km	0:50	5:37	150	27:28	4,93 km
12	1,07 km	4:59	4:39	131	32:27	6,00 km
13	0,03 km	1:00	39:43	136	33:26	6,03 km
14	1,08 km	5:01	4:37	154	38:27	7,11 km
15	0,02 km	1:00	44:38	149	39:27	7,13 km
16	1,09 km	5:01	4:36	153	44:28	8,22 km
17	0,02 km	1:00	45:14	154	45:28	8,24 km
18	1,10 km	5:02	4:34	159	50:30	9,34 km
19	0,02 km	0:07	5:59	158	50:37	9,36 km
20	3,10 km	13:39	4:24	149	1:04:16	12,47 km
21	0,03 km	0:24	13:40	144	1:04:40	12,50 km
22	3,27 km	18:17	5:36	151	1:22:57	15,76 km