med LIU-ungdomarna

2 x 50 insim

4 x 50 frisim från pall start 2.30

3 x 200 med fenor start 3.45
1:a (25 fj + 50 fr + 25 fj + 50 fr + 25 fj + 25 fr)
2:a (25 ry + 50 fr + 25 ry + 50 fr + 25 ry + 25 fr)
3:e (25 br + 50 fr + 25 br + 50 fr + 25 br + 25 fr)

Lagkapp
2-mannalag, 25:or från mitten, 10 min
(första 4 min ej frisim sedan 6 frisim)

5 x 50 ben med fenor, fjäril i alla röda zoner, frisim i blåa zoner
start 1.00

100 frisim smooth