morgonpass masters

300 valfritt insim

300 ben med fenor, platta om man vill, 50 fr/50 vf, lugnt

12 x 25 ben med platta, 15 m fart, 10 m lugnt, start 0:40
Varannan frisim/valfritt

12 x 50 (25 teknik, 25 ss), 3 av varje, start 1:05
1. Dubbelarm fr + frisim
2. Enarmsrygg (höga axlar) + ryggsim
3. Tryck till skätt + frisim
4. LA-combo + ryggsim

50 bad

2 x 100 fart, frisim, start 2:00
400 frisim L-U-G-N-T med dolme, start 7:00
4 x 50 fart, medleyordning, start 1:20
2 x 200 frisim L-U-G-N-T, dolme & paddlar, start 4:00
8 x 25 medleyordning, valfritt, start 0:50
4 x 100 frisim L-U-G-N-T med fenor, start 1:50

150 avbad

Totalt: 3500 meter