Brännkyrka kyrkbacke × (1)+7

Dagens økt: 15:00 uppvärmning, 8×1:00@4:00/r3:00@7:00, 10:00 nerjogg. Men istället för att köra på platten tänkte jag ta de snabba dragen i uppförsbacke för att baka in lite backträning också. Felbedömde dock lite hur långt jag skulle komma på 15 minuter och var klar med uppvärmningen några hundra meter innan jag var framme vid backen så första draget blev ändå på plan mark. Resterande sju betade jag av i den ganska branta backen upp till Gamla Götalandsvägen i ett tempo som låg gott och väl under 4:00 enligt GAP. Lite lite mjölksyra precis på slutet av varje drag, tror det var rätt optimalt för syftet med passet. 10 minuter stillsam nerjogg och sen dusch och ombyte till schnyggkläder inför kvällens kalajs.