Distans (78%, TRIMP=127,4)

Sprang till spåret (2k), 3*2,5k i spåret + en bonussväng på 500 m i spåret, därefter åter till startpunkten (2k). Jag kände mig ytterligare lite piggare i benen idag än igår, trots cykelpasset strax innan. Jag hade tydligen fyllt på bra med energi och vätska under cykelpasset samt i pausen, så jag hade inget behov av varken det ena eller det andra. Lite onödigt att släpa med sig 1 liter vatten i Camelbak:en + 130 g hemgjord ”plommongel”, men sånt kan man ju inte veta innan. Det sista jag gjorde innan löppasset började, var att dra i mig det som var kvar i gelpåse nr 2, motsv. ca. 15 g kolhydrater, från cykelpasset. F.ö. ganska isigt i spåret, med frusen snö med djupa spår i, så det blev lite stappligt. Säkert inte bra för löpsteget. Enda barmarkssträckan var ca. 20 m asfalt längs en cykelbana, där jag passerade två ggr. Trevligt att få prova iaf. lite barmark. Ca. noll grader ute. Det var gråmulet och jag startade rätt sent, så det hade redan börjat skymma. Hade en liten pannlampa med mig som jag använde på vägen tillbaka från spåret. 951 brända kcal enligt pulsklockan.

Etapp#/Tot. distans/Tot. tid/Tid(etapp)/Tempo [min/km]/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/1k/6:22/6:22/6:22/126/130/124
2/2k/12:30/6:08/6:08/119/135/125
3/3k/18:56/6:25/6:25/123/129/122
4/4k/25:16/6:20/6:20/136/136/126
5/5k/31:46/6:30/6:30/126/136/126
6/6k/38:06/6:20/6:20/128/131/125
7/7k/44:38/6:33/6:33/120/136/127
8/8k/50:49/6:11/6:11/132/135/128
9/9k/57:24/6:34/6:34/134/137/132 (var nog 10 sek. sen på knappen här, så nästa etapptid är lite optimistisk)
10/10k/1:03:38/6:14/6:14/128/140/130
11/11k/1:09:36/5:59/5:59/136/142/134
12/12k/1:15:17/5:41/5:41/143/143/136

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. Justerat RPE från 12 till 16 baserat på snittpuls istället för egen känsla.