Lätt tröskel 4x5’ ( Löpband )

Måndag 22 januari 2024 15:00

Löpning - Lång intervall

VerktygKopiera passetRadera passet

Osäker på hur jag ska lägga upp träningen nu. Vill inte göra nåt dumt men samtidigt få till den planerade träningen.

Bestämde mig för att köra ett pass på bandet efter jobbet. Lite snällare och framför allt lättare att få upp värmen i hälsenan. Lite känning i början men släppte efter hand. Bestämde då att lägga in lätt tröskel men att inte utmana för mycket. Startade första i 14,5km/tim (4,08-tempo) med en tanke om att kunna öka om det kändes för lätt. Tror jag hittade ganska rätt och låg kvar i samma fart på resterande 3.

Puls
153 / 157
152 / 160
154 / 162
158 / 165

Tror det mest var värmen på gymmet som gjorde att pulsen drev lite trots samma fart. Handledspulsen är heller inte helt exakt har jag märkt.

Bra känsla ändå.

8,84 km
Distans

40:00
Tid

4:31 min/km
Snitt

149
Snittpuls

165
Maxpuls

176
Stegfrekvens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,00 km	10:00	5:00 min/km
Repetition 1	1210 m	05:00	4:08 min/km
30" vila
Repetition 2	1210 m	05:00	4:08 min/km
30" vila
Repetition 3	1210 m	05:00	4:08 min/km
30" vila
Repetition 4	1210 m	05:00	4:08 min/km
30" vila
Nerjogg	2,00 km	10:00	5:00 min/km

Hoka Clifton 9

Total distans:

132:34:55

1570 km

Gilla passet

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:06	5:06	136	5:06	1,00 km
2	1,00 km	5:12	5:12	141	10:18	2,00 km
3	1,00 km	4:50	4:50	153	15:08	3,00 km
4	0,01 km	0:31	38:36	149	15:39	3,01 km
5	1,00 km	4:54	4:54	152	20:34	4,01 km
6	0,01 km	0:31	01:07:56	152	21:04	4,02 km
7	1,00 km	4:56	4:56	154	26:00	5,02 km
8	0,01 km	0:32	54:26	155	26:32	5,03 km
9	1,00 km	4:54	4:54	158	31:26	6,03 km
10	0,01 km	0:31	50:24	156	31:57	6,04 km
11	1,00 km	5:07	5:07	151	37:04	7,04 km
12	1,00 km	5:04	5:05	150	42:08	8,04 km