Elias

Elias

1981 • Örebro

Elias

1981 • Örebro
Joggpers
Joggpers 3:43 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 141 st
Löpt i år
Löpt i år 1324 km
Tränat i år
Tränat i år 117 h

Klubb: IF Start

Har tidigare sett mig själv som en gymkille som börjat springa mer och mer. Insåg vid förra gymtillfället att jag är riktigt klen efter 7 år med nästan bara löpning.

Som familjefar och en person som drivs av mål och utmaningar passar löpningen mig väldigt bra. Lätt att anpassa träningstillfällena i vardagen samt att resultat och prestationerna är mätbara. Behöver dock mer styrketräning.

Historik:

Började föra träningsdagbok på Jogg halvårsskiftet 2013 men har dessförinnan sedan 2011 fört dagbok på Endomondo.

2019: 3000,6 km
2018: 2919,3 km
2017: 3689,2 km
2016: 3125,3 Km
2015: 2311,4 km
2014: 1570,7 km
2013: 547 km + 653 = 1200 km
2012: 356 km
2011: 155 km

Totalt: 18 327,47 km

Personliga Rekord
1000 m Bana, Inneserien Örebro 2019, 3,06,02
1 mile Bana, Inneserien Örebro 2019, 5,10,20
2000 m Bana, Innesrien Örebro 2019, 6,35,89
3000 m Bana, Marsspelen 2017, 9,53,57
5000 m Bana, DM Närke 2016, 17,39,88
5 km Väg, Hostruset 2016 17,18
10 000 m Bana, DM Närke 2018, 36,25,78
10 km Väg, Startmilen 2019, 36,06,67
21,1 Km AIK Halvmara 2017, 1,18,38
30 km Lidingöloppet 2015, 2,13,25
42,2 km ASICS Stockholm Marathon 2019 2,50,20

Målsättning:

Stående mål då jag mår skit när jag inte kan träna är att vara skadefri. Sen att fortsätta bli snabbare och uthålligare är en drivkraft som får mig att inte bara köra distans.

Till skillnad från 2018 som blev ett mellanår har 2019 varit riktigt bra med några höjdare. Hoppas kunna bygga vidare och har under vintern kört mycket styrka inför 2020
De flesta mål står dock kvar sedan 2017 även om jag gått framåt. Fokus initialt kommer ligga mot distanser upp till 10 km och halvmara för att under andra halvan lägga om fokus mot maran och ev mer trail.

Mål 2020
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,06,67 )
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 (PB 2,50,20)

Resultat 2020

Mål 2019
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,16,06)
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 med målsättning SUB 2,45

Resultat 2019
1 mile Bana, Inneserien Örebro 2019, 5,10,20
2000 m, Inneserien Örebro 2019, 6,35,89
3000 m, Inneserien Örebro 2019, 9,59,61
10k Startmilen 2019, 36,06,67 (PB med 9,39 sek)
42,2 km ASM 2019 2,50,20 (PB med 3,29 min)
21,1 km Norasjön runt 1,21,38 (2´a DM & 1´a VDM)
42,2 km Växjö Marathon 2,50,32 (VSM 10´a)
1000 m Bana, Inneserien Örebro 2019, 3,06,02

Löpex Långloppscup 2019
M-35 plats 6 med 34 p
Huvudklass plats 16 med 10 p

Mål 2018
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,16,06)
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 med målsättning SUB 2,45

Resultat 2018
10 000 m DM Närke 36,25,78 (PB med 19 sek)

Löpex Långloppscup 2018
M-35 plats 6 med 32 p
Huvudklass plats 58 med 1 p

Mål 2017
Mängd 3000 km
3 Km SUB 10 (PB 10,06,98)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 (PB 36,29,3)
21,1 Km SUB 80 (PB 1,20,25)
Maradebut SUB 3 & årsmål SUB 4

Resultat 2017
3000 m Indoor Games 10,03,00 ( PB med 4 sek )
42,2 km Marieberg Galleria Marathon 3,05,46 (Debut)
3000 m Inneserien 10,01,90 ( PB med 1,10 sek )
3000 m Marsspelen 9,53,57 (PB med 8,33 SEK) (Årsmål)
10 km Startmilen 36,16,06 (PB med 13,24 sek)
AIK Halvmara 1,18,38 (PB med 1,47 min) (Årsmål)
Örebro ActionRun 39,34 (8´e plats)
Spartacusstafetten 21,21 (1´a sträckan 6 km)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,21,27 ( sänkning med 37 sek)
VSM 21,1 km Mariestad 1,19,49 (VSM M35 4´a)
42,2 km Växjö Marathon 2017 2,53,49 (M35 3`a) (PB med 11,57)

Löpex Långloppscup 2017
M-35 plats 11 med 24 p
Huvudklass plats 50 med 2 p

Mål 2016
Mängd 2400 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,03)
10 Km SUB 36,30 (delmål SUB 37) (PB 37,13)
21,1 Km SUB 1,21 (delmål SUB 1,22 ) (PB 1,22,42)
Ev Maradebut SUB 3

Resultat 2016
Mängd 3125,3 km
2000 m Inneserien 6,36,61 (Klarat delmål SUB 3,20 inför 3000 m)
3000 m Inneserien 10,09,58 ( PB med 4,04 sek )
3000 m Marsspelen 10,06,98 (putsade PB med 2,6 SEK)
10 Km Startmilen 36,29,3 (PB med 43,7 sek)(delmål & årsmål)
AIK Halvmara 1,20,25 (PB med 2,17 min) (delmål & årsmål)
( och PB på 15 km 57,04 min)
5 km Gubbracet 17,50 (PB med 23 sek)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,22,04 ( sänkning med 2,13 min)
5000 m VDM Närke 17,39,88 (PB med 22,08 sek)
10 000 m DM Närke 36,44,75 (PB med 1,37 min)
5 km Hostruset 17,18 (PB med 32 sek)

Löpex Långloppscup 2016
M-35 plats 5 med 36 p
Huvudklass plats 40 med 3 p

Mål 2015
Mängd 1600 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,17)
10 Km SUB 37 (delmål @ 3,45) (PB 37,49)
21,1 Km SUB 1,23 (delmål 1 SUB 1,25 och 2 @ SUB 4,00) (PB 1,25,49)
LL 30 SUB 2,15 (PB 2,17,19)

Resultat 2015
Mängd 2311,4 km
10 Km Startmilen 37,13 (PB med 37 sek) (delmål)
21,1 Km AIK Halvmara 1,22,42 (PB med 3,07 min) (alla mål)
( och PB på 15 km 58,26 min)
5 km Grabbhalvan 18,13 (PB med 8 sek)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,24,17 ( sänkning med 7,28 min)
5000 m DM Närke 18,02,96 (PB med 14,12 sek)
LL 30 km 2,13,25 (PB 3,55 min)

Löpex Långloppscup 2015
Senior plats 21 med 13 p
Huvudklass 0 p

Mål 2014
Mängd 1500 km
3 Km SUB 10 (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (PB 18,21)
10 Km SUB 37 (PB 38,33)
21,1 Km SUB 1,23 (PB 1,26,35)

Resultat 2014
Mängd 1570,7 km
10 Km Startmilen 37,49 (PB med 44 sek)
21,1 Km AIK Halvmara 1,26,11 (PB med 24 sek)
5000 m DM Närke 18,17,08 (PB med 4 sek)
21,1 Semesterhalvmaran 1.25.49 (PB med 22 sek)
1500 m Testlopp 4,56,50

Löpex Långloppscup 2014
Senior plats 12 med 17 p
Huvudklass plats 50 med 1 p

Mål 2013
Mängd 1000 km
3 Km SUB 11,20 (PB 12,19)
5 Km SUB 20 (PB 20,52)
10 Km SUB 42 (PB 44,35)
21,1 Km SUB 1,32 (PB 1,37,56)
LL 30 Km SUB 2,30 (debut)

Resultat 2013
Mängd 1200 km
3000 m Indoor Games 10,56,52 (PB med 1,23 min)
3000 m Marsspelen 10,13,62 (putsade PB med 43 SEK)
10 Km Startmilen 38,33 (PB med 6,02 min)
21,1 Km AIK Halvmaraton 1,26,35 (PB med 11,21 min)
5 km Grabbhalvan 18,21 (PB med 2,31 min)
LL 30 km 2,17,19

Löpex Långloppscup 2013
Senior plats 33 med 7 p
Huvudklass plats 51 med 1 p

Medlem sedan 7 september 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
27
Distans med 1k+1´ ( Löpbandet )9,4 km • 4:49 m/km
Distans med 1k+1´ ( Löpbandet )9,4 km • 4:49 m/km
Hade tänkt sovmorgon men vaknade. Har blivit dåligt med fart på sistone och ska ...
27
28
Morgondistans12,0 km • 4:47 m/km
Morgondistans12,0 km • 4:47 m/km
Nu kom aprilvädret men km ska in nu. Fick sällskap av Micke vilket underlättade.
28
30
Morgondistans10,1 km • 4:28 m/km
Morgondistans10,1 km • 4:28 m/km
Lite sovmorgon idag coh då blev det också lite kortare än vanligt. Kompenserade ...
30
2
Core15:00
Core15:00
10x40 st planka med höftdipp
Bröst10:00
Bröst10:00
6x30 st armhävningar
Långpass33,6 km • 4:34 m/km
Långpass33,6 km • 4:34 m/km
Gött pass! Ingen direkt plan men ville ta i idag och kroppen svarade bra. ...
2
3
Hälsolöftet 5,1 km • 8:33 m/km
Hälsolöftet 5,1 km • 8:33 m/km
Hälsolöftet fortsätter men denna gång med varannan jogg varannan gång.
3
v. 18
Löpning:
94,5 km
Styrka:
25:00
Total tid:
7:57:31
Vecka 19
6
Morgondistans12,5 km • 4:30 m/km
Morgondistans12,5 km • 4:30 m/km
Trött idag men flöt på bättre än väntat. Fin morgon.
6
7
Distans med 5k@3,4614,1 km • 4:27 m/km
Distans med 5k@3,4614,1 km • 4:27 m/km
Tycker det är lite svårt när man inte följer ett program eller schema. Hade ...
7
9
9
10
Core15:00
Core15:00
8x40st planka med höftdipp
Bröst10:00
Bröst10:00
&x30st armhävningar
10
v. 19
Löpning:
59,8 km
Styrka:
25:00
Total tid:
5:18:33
Vecka 20
12
Tröskel 4x2k@3,4813,9 km • 4:17 m/km
Tröskel 4x2k@3,4813,9 km • 4:17 m/km
Haft svårt att hitta bra pass och vilken nivå jag ska lägga dom på. Fick några ...
12
14
14
15
Distans med 5x60"/60" ( Löpbandet )13,4 km • 4:51 m/km
Distans med 5x60"/60" ( Löpbandet )13,4 km • 4:51 m/km
Tänkte först bara ett vanligt 60´distans pass. Kom att tänka på att vi ska köra ...
15
16
AIK halvmarabana21,1 km • 1:22:59
AIK halvmarabana21,1 km • 1:22:59
3:56 m/km
När Varvet är inställt får man göra det bästa av situationen. Kanske inte nån ...
Nedjogg4,6 km • 5:05 m/km
Nedjogg4,6 km • 5:05 m/km
Ihop med Per o Matte. Trevligt.
16
17
17
v. 20
Löpning:
81,4 km
Total tid:
6:14:03
Vecka 21
19
Morgondistans12,3 km • 4:55 m/km
Morgondistans12,3 km • 4:55 m/km
Trevlig runda med Micke.
19
20
Tröskel 3x3k@3,45 ( GIH )14,8 km • 4:20 m/km
Tröskel 3x3k@3,45 ( GIH )14,8 km • 4:20 m/km
Återhämtad efter helgen och dags för tröskel. Fick sällskap av Micke och la ...
20
21
21
22
22
23
Core10:00
Core10:00
6x40 st planka med höftdipp
Armhävningar 5:00
Armhävningar 5:00
4x30 st armhävningar
23
24
24
v. 21
Löpning:
39,0 km
Styrka:
15:00
Total tid:
3:19:13
Vecka 22
25
Morgondistans14,1 km • 4:27 m/km
Morgondistans14,1 km • 4:27 m/km
Skön morgonrunda efter några dagars löpvila. Det märktes och distansfarten blev ...
25
26
Tröskel 4x3k@3,5014,7 km • 4:08 m/km
Tröskel 4x3k@3,5014,7 km • 4:08 m/km
Lite omotiverad och en märklig känsla i kroppen som om jag drömt nåt konstigt. ...
26
28
28
29
Intervaller 6x1000@3,3612,6 km • 4:41 m/km
Intervaller 6x1000@3,3612,6 km • 4:41 m/km
Lite överaskad! Fick inbjudan att leka med dom stora grabbarna nästa vecka och ...
29
30
30
31
31
v. 22
Löpning:
65,2 km
Total tid:
4:57:09