Distans (73%, TRIMP=122,1)

Måndag 15 januari 2024 11:40

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Sprang till motionsspåret (2k), 3*2,5k i spåret, därefter ett par extrakrokar i spåret på totalt 1,5k, sprang slutligen tillbaka till startpunkten (2k). Det var trögt i dag. Jag kände mig trött efter gårdagen och det hade kommit en del nysnö i spåret, kanske 3-4 cm, som gjorde det extra tungsprunget idag. Jag bara lallade på och tog det som en återhämtningsjogg efter gårdagen. Hade tänkt jag skulle kunna hinna minst 13,5k på 90 min, men eftersom tempot blev nära 7 min/km bestämde jag mig för att stoppa vid 90 minuter som planerat, vilket innebar 13k idag.

Sprang utan vätska och det kändes rätt ok med det tempot. Kanske att jag hade haft mer energi och fått upp pulsen mer om jag laddat mer med kolhydrater innan passet, eller intagit kolhydrater under passet. Inte så att jag kände mig särskilt tung i benen, bara allmänt trött hela jag. Ca. -9 grader ute och lätt snöfall mot slutet. Relativt blåsigt och kallt på öppna ytor, men ok inne i skogen. Återhämtningsstatus i morse var normal enligt pulsklockan.

Etapp#/Tot. distans/Tot. tid/Tempo [min/km]/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/1k/6:46/6:46/120/124/114
2/2k/13:39/6:53/115/129/119
3/3k/20:28/6:49/126/128/121
4/4k/27:42/7:14/128/128/120
5/5k/35:01/7:18/112/128/117
6/6k/42:03/7:02/119/126/119
7/7k/49:23/7:21/109/128/118
8/8k/56:26/7:03/120/125/117
9/9k/1:03:28/7:02/129/129/120
10/10k/1:10:22/6:54/121/133/123
11/11k/1:17:12/6:50/119/132/124
12/12k/1:23:58/6:47/119/132/123 (var kanske 10 sekunder sen med att trycka på knappen här)
13/13k/1:29:52/5:53/128/132/126

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. Justerat RPE från 12 till 15 baserat på snittpuls istället för egen känsla.

13 km
Distans

1:29:52
Tid

6:55 min/km
Snitt

120
Snittpuls

133
Maxpuls

Gilla passet

Gillas av , Steffen Steffensen, Torbjörn Westman, Mathias Johansson, Niklas Hansson och Thomas Skogh

Kommentarer

Kalle Kula - 15 januari 18:37

Möjligt att det är för fort för återhämtning. Jag kanske borde gå ned mot 7:15-7:30 sådana här dagar, men då blir det nästan på gränsen till promenad. Jag håller med om att det nog är onödigt att ta med energi på mina 90-minuterspass. Jag försöker att inte skämma bort kroppen med alltför mycket kolhydrater för att öka fettförbränningen. Idag körde jag på i huvudsak en grötfrukost vid 9-tiden, samt ett par koppar kaffe med mjölk och smör i, dels före frukost, dels vid 10-tiden. Totalt ca. 45g kolhydrater på morgonen, före passet.

Kalle Kula - 15 januari 20:08

Mitt lokala motionsspår är rätt flackt. De största höjdskillnaderna är nog knappt mer än 5-7 meter som mest. Det finns ett längre motionsspår ca. 4-5 km från där jag bor, som är mer kuperat, men inte mer än kanske 30 m från högsta till lägsta punkt. I samma terräng körde jag en del backträning i somras. Om jag kör en backe från lägsta bottnen till högsta toppen kan jag få ihop ca. 45 hm på ca. 250-300m. Nu på vintern är det preparerat för längdåkning så det går inte att springa i spåret förrän framåt vårkanten. Det hade inte varit fel att bo någonstans där det var lite mer kuperat. Får jobba lite mer med att öka inkomsterna så jag kan flytta till något lämpligt ställe, gärna något varmare också. :)

Kalle Kula - 15 januari 20:30

Det här kanske vore något. Dra ned till Kenya och springa i bergen där. Det är säkert inte så dyrt att bo där nere ett tag. https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24023859

Kalle Kula - 16 januari 06:43

Beror på vad man tränar för. 200 hm på 16k är nog inte optimalt om man ska träna för vertikal km. Det skulle vara kul med lite berg i närheten så man kunde träna för vertikal km

Kalle Kula - 16 januari 06:44

Men då bör man inte ha så många extrakilon :)

Kalle Kula - 16 januari 10:14

Jag får köra backträning med många repetitioner i 45m-backen jag nämnde, alt. någon av de lokala skidbackarna som har ungefär motsvarande höjd och lutning. 10 repetitioner ger ca. 450 hm på 5-6 km. Fullt tillräckligt att bli trött på.