Notering - Energi- & vätskeplan för 3h cykelpass

Energi
---------
Jag räknar med i snitt 40 g kolh./tim => Tot. 120 g kolh.
Inga kolh. tillförs under timme 1.
=> 60 g kolh. / tim under timme 2-3.

Vätska
---------
Jag räknar på ca. 6 klunkar var 10:e minut.
6 klunkar är ca. 1,25 dl för mig.
1,25 dl * 18 = 2,25L på 180 minuter

varav 2,25/3 = 0,75L vatten timme 1
och 2*2,25/3 = 1,5L sockervatten timme 2-3
Koncentrationen på sockervattnet blir 80g kolh./liter
baserat på 120 g total mängd/1,5 liter vätska.

Reservtank
---------------
0,25L vatten
ytterligare 0,5L sockervatten (samma koncentration, 80 g/liter)
Bananer, 2st, ger ca 25-30 g kolh./st.

Summering
----------------
1 liter rent vatten
2 liter sockervatten (80 g kolh./liter)
2 bananer

Blandning av sockervatten
-----------------------------------
Totalt går det åt 160 g kolh. till 2 liter vätska, vilket ger
175 g (~2 1/3 dl) druvsocker (Dextropur).