Distans (78%, TRIMP=254,9)

Sprang till motionsspåret (2k), därefter 7*2,5k + 1 bonus-km i spåret och tillbaka till startpunkten (2k). Klockade mellantider varannan km för att kunna kolla pulsvärden, tempo mm. På det stora hela tycker jag det gick rätt skapligt för att inte ha sprungit så långt på många år. 19k är det längsta jag sprungit det senaste året.

Jag körde näsandning hela tiden och gick in för att inte gå ut för hårt i början utan ta det lugnt. Kroppen kändes skaplig idag. Jag tyckte ändå det kändes lite trögt fram till ca. 6,5k, sedan gick det lättare några km. Jag hade med mig 0,5L vätska i bältet, varav hälften rent vatten och den andra hälften en lösning med ca. 15g (1+ msk) Dextropur. Det var mest som reserv, för jag var inställd att försöka hålla mig från att dricka så länge som möjligt, särskilt av sockerlösningen.

Runt 10k började jag få en del sensationer (syn och balans) som tydde på att jag troligen började få lågt glykogen, men jag försökte hålla ut utan vätska. Dock vid 16k så kände jag att det började gå så trögt och gå så långsamt så då bestämde jag mig för att ta hälften av sockervattnet. Det gav mig lite mer energi några km, sedan drack jag det sista av sockervattnet strax efter 20k. Det var då iskallt, trots att jag kokat vattnet strax innan jag gav mig ut.

F.ö. ca. -14 ute idag under passet. Körde utan andningsmask idag och det var helt ok. Då jag sprungit 7 varv i spåret, vilket var minimum för att få ihop 21,5k, så såg jag att jag hade ytterligare ca. 7 min extra på mig för att få ihop 146 min. Jag sprang därför en extra km bara för att få ihop tiden. Sista kilometrarna bara malde jag på, försökte stänga av alla känslor från kroppen, som ville sluta. Lyckades höja tempot lite från 18k och framåt. Jag ser på tiderna att det gick som långsammast mellan 16 och 18k, det beror nog delvis på att jag var rejält trött där, att jag stannade och drack av sockervattnet, samt att det inte riktigt hann kicka in under dessa två första km efter vätskeintaget.

Ska jag öka på långpasset med ytterligare 10% nästa söndag? Vet inte riktigt. Får nog suga på den karamellen ett par timmar. Kanske sova på saken.

Etapp#/Tot. distans/Tot. tid/Tid(etapp)/Tempo [min/km]/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/2k/12:20/12:20/6:10/122/134/120
2/4k/24:56/12:36/6:18/133/137/126
3/6k/37:50/12:53/6:27/129/135/126
4/8k/51:01/13:11/6:36/126/135/126
5/10k/1:04:15/13:15/6:38/121/134/126
6/12k/1:17:31/13:15/6:38/121/135/127
7/14k/1:30:31/13:00/6:30/138/138/129
8/16k/1:43:38/13:07/6:34/135/138/127
9/18k/1:57:42/14:04/7:02/140/145/131
10/20k/2:10:25/12:43/6:22/138/149/141
11/22k/2:23:27/13:03/6:32/135/145/138
12/22,5k/2:26:13/2:46/5:32/146/149/143

1908 kcal brända enligt pulsklockan.

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP.