Notering - Summering av v. 2401

På måndagen valde jag att öka på den totala träningsbelastningen från sista veckan i december med ytterligare ca. 10%, istället för att, som var ursprungsplanen, gå ned ca. 20% i träningsbelastning den här veckan, och ha en återhämtningsvecka, som 1:a vecka i januaris 4-veckorsblock. En stor anledning var känslan i kroppen under förra veckan. Trots att jag hade ökat belastningen flera veckor i rad till den tyngsta hittills under förra året, tyckte jag ändå jag fick god återhämtning och den veckan kändes inte alltför tung.

Jag ändrade den här veckan även om lite i ordningen mellan passen från tidigare veckor, så att jag fick varannan dag med högre och varannan dag med lägre belastning, något jag tycker har funkat bra under veckan. Totalt blev det tre längre pass och tre kortare pass, där tiden mellan de kortare och längre passen förhöll sig ungefär som 1:2, dvs. de långa passen dubbelt så långa som de korta passen. De korta passen bestod enbart av löpning, medan för de tre tyngre dagarna så har jag haft ett renodlat löppass, ett renodlat cykelpass, samt ett blandpass ("brick").

Jag står nu lite i valet och kvalet mellan hur jag ska fortsätta nästa vecka. Återhämtningsvecka eller fortsätta utöka med ytterligare 10% belastning? Känslan är att det har gått bra hela veckan, men att söndagens pass, med 22,5k löpning, blev något tyngre än jag hade väntat mig. Jag kanske bestämmer mig imorgon, måndag, efter att jag har fått sova en natt och känna efter hur kroppen mår då.

Jag har fortsatt med ortostatiska tester varje morgon. Den här veckan har dessa testar visat att den här veckan verkar ha varit något tyngre än förra veckan, men fortfarande inget alarmerande. Jag har varit återhämtad 2/7 dagar den här veckan jämfört med 4/7 dagar förra veckan. I övrigt hade jag en status 3=TrEffect (training effect) den här veckan, något jag inte haft sedan 14/12. Resten av dagarna de två senaste veckorna har haft status=2 (normal).

V.g. vikten så går det stadigt nedåt, även om jag märker att det går något långsammare nu än första veckan jag började hålla ordentlig koll på kalorier in och ut. Men det känns som att vikten är under kontroll och att det bara är en tidsfråga innan jag förhoppningsvis når mitt andra mål, att komma ned under BMI 25 (87,4 kg). Idag vägde jag in på 89,5 och jag har under de 18 dagar jag loggat legat på ett genomsnittligt kaloriunderskott på ca. 1100 kcal/dag.