Distans (73%, TRIMP=129,2)

Sprang till motionsspåret (2k), 3*2,5k i spåret, sedan tillbaka till startpunkten igen (2k). Idag var det ytterligare lite kallare, ca -17, men klarblå himmel och nästan vindstilla. Jag hade byltat på mig lite extra kläder, tre lager på benen, fyra på överkroppen och fem i grenen. Körde dessutom med andningsmasken (Airtrim) hela passet.

Det blev lite meckigt med den senare när jag skulle köra näsandning. Inte lika lätt att snyta ut snoret ur näsan när man måste av med masken först. Ibland blev det nästan lite kvävningskänsla i en del uppförsbackar då kroppen ville ha mer syre, men jag ansträngde mig för att inte börja andas genom munnen. På så sätt tror jag att jag kunde hålla en ganska jämn fart genom större delen av passet, vilket verkar ha betalat tillbaka sig genom att jag kunde öka på slutet och fick till ett hyfsat snitt-tempo på 6:14 min/km för hela passet. Lite bättre än vad jag gjort de senaste passen då det varit mycket snö och stökigt i spåret.

Jag var i valet och kvalet om jag skulle springa 11 eller 11,5k idag. Jag vill försöka landa på ett snitt på 73 minuter under veckans löppass, förutom morgondagens långpass där jag tänkt dubbla tiden. När jag hade sprungit 8k bestämde jag mig för att köra 11,5k och därmed hela sista varvet. Jag kände mig stark och tänkte ”hellre lite i överkant än i underkant”.

I morse tyckte klockan att jag hade status 3=TrEffect, trots den relativt låga intensiteten på gårdagens pass. Har inte fått den statusen sedan 14/12. Förra fredagen efter torsdagens stavgång hade jag status 1=Recovered. Ändå gick det relativt bra idag, tempomässigt. Även känslan i kroppen var helt ok. Jag blir inte riktigt klok på pulsen och resultaten från de ortostatiska testerna jag kör på morgonen.

Etapp#/Tot. tid/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)
---------------------------------------------------------------------------------------------
1/10:00/126/129/116
2/20:00/127/134/127
3/30:00/138/139/130
4/40:00/131/141/132
5/50:00/136/140/133
6/60:00/137/141/135
7/70:17/132/145/136
8/71:40/140/143/135

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. Justerat RPE från 12 till 15 baserat på snittpuls istället för egen känsla.