Notering - Kalorikontot

Jag väger mig varje morgon och försöker hålla koll på hur vikten påverkas av energiintag och energiuttag. Det är naturligtvis ingen exakt vetenskap då vikten varierar upp och ned mellan dagarna beroende på vätskestatus, vad som finns i tarmen etc.

Kolumnerna B-G i kalkylbladet (bifogad bild) är rätt enkla. Jag kollar vikten (B) och beräknar förändringen från föregående dag (C). I kolumnerna D-F noterar jag energiintag (D) och energiuttag (E) samt beräknar diffen (F). Jag beräknar sedan i kolumn G vad diffen motsvarar i fettvikt

I kolumn H gör jag en prognos för följande morgons vikt baserad på vikten vid senaste vägningen samt vilka energiintag och -uttag jag haft under dagen. Det kan ge en hint om hur mycket jag borde ha gått upp eller ned vid nästa vägning, men siffran stämmer sällan med verkligheten beroende bl.a. på faktorerna jag nämnde i första stycket.

Kolumn I och J är inte riktigt lika enkla som övriga kolumner. I kolumn I försöker jag beräkna vad jag borde väga enbart utgående från energiintag och -uttag. Jag kallar det "kaloriräkningsvikt". Den verkar diffa från den verkliga, uppmätta vikten, med i snitt ca. 0,9 kg. I kolumn J håller jag reda på diffen mellan verklig vikt och kaloriräkningsvikt. Som synes varierar diffen från dag till dag, allt mellan 0,6 och 1,4 kg. Dessa variationer, på upp till 0,8 kg, är sannolikt just de variationer jag pratar om i 1:a stycket, vätskestatus och tarmstatus.

Jag har ändrat lite i beräkningar och kolumner de senaste dagarna, främst v.g. kolumnerna till höger (I-J). Dessa senare kolumner är lite av "testkolumner" och de har nog inte riktigt satt sig ännu.

I kommentarskolumnen (K) beräknar jag energiutgifterna för varje dag. Utgifterna från olika aktiviteter får jag främst från min pulsklocka, men kan även hämta från beräkningsmodeller på nätet (1). Även grundbehovet beräknas utifrån modeller som jag hittat på nätet (2).

1) iForms kaloriförbränningsräknare https://iform.se/traning/sa-mycket-forbranner-du
2) Vårdgivare Skånes Energi- och proteinkalkylator https://vardgivare.skane.se/vardriktlinjer/nutrition/energi--och-proteinkalkylator/