Valencia Marathon

Efter lång osäker väntan var det dags för Valencia Maraton som blev framskjutet 1 år pga pandemin. Osäkert in i det sista pga förnyad smittspridning i delar av Europa. Jag, Clara, Alma Henke med familj åkte ner (mamma hoppade tyvärr av i sista stund, vilket hon senare ångrade). Start 08.30 så jag gick upp kl 05.45 och åt en enklare frukost på hotellet där de levererade en macka, juice, banan och en muslibar till rummet. Tog taxi till starten (3 km dit) där jag mötte Henke, Kolsvart och kyligt 11 grader bara men fick låna en T-shirt av H då jag hade för lite överdragskläder med mig. Vi kunde lämna innan start. Hade flyttat fram en startgrupp så vi kom i samma nr 2 av 4. Planerade att springa strax under 5 min fart (4,58 krävs för att klara sub 3.30) som jag siktat på en längre tid utan att lyckas i ett riktigt lopp (ej VR). Hamnade i rätt grupp för många sprang lite fortare än mig så ingen trängsel att springa förbi som det ibland blir. Det var ca 16 000 st anmälda. I energiväg tog jag 8 st gels varav 2 st var med från början. 2 st som arrangören lämnade ut efter banan och 4 st langade Clara vid olika tillfällen ca 175 g. Jag drack vid alla stationer som var vart 5:e km. Det var flaskor med vatten el sportdryck (blå variant) som jag tog varannan gång. Bra att kunna springa med flaskan i handen och dricka under några 100 m och slippa stanna till och tappa fart. Pulsen ökade rel snabbt (redan efter 2 km) till över 160 vilket oroande mig lite men låga runt 165 -168 till 25 km sen över 170 till 40 km och över 175 på slutet. Kadens runt 165 till 31 km sen 167-170 sista milen där tröttheten gjorde stegen kortare. Jag höll ihop loppet imponerande bra men var så galet stum i benen sista 7 km och stön/pepp/stånkade mig fram (inte en vacker syn enl filmbevis :) GPS klockan markerade km markeringar allt från 5 sek före i början av loppet till nästan 1 min före på slutet. Milsnitten enl officiella tidtagningen var 49,123 (4,55), 49,40 (4,58), 49,39(4,58), 50,03 (5,00) och 10,39 (4,58). Halvvägs på 1,44,22 (4,57) så bara 30 sek. Enl GPS klockan så var km 42,41 resp 2 de snabbaste (4,42-4,47) och 32,33, och 39 de långsammaste (5,06-5,09) så de övrigai ett rel tätt band. 5,0 i träningseffekt. Banan var väldigt platt och lite lätt nedåt sista km vilket hjälpte stort. Det var blåsigt men bra temperatur. Efter målgång var jag väldigt trött (inte lägga sig för jag var orolig att inte komma upp). Jag mötte H vid överdragen.Hans ben tog slut vid 28 km och kom in på 3,14 vilket han inte var nöjd över då han siktat på sub 3. Jag kom på plats 510 av 1593 st i M50 så många bra löpare sprang. Plats 5007 av ca 15 000 st. Mina nya kolfiberskor hjälpte nog till och inser att det vara var 1 sek/km i marginal för att klara det så här i efterhand. Mina förberedelse har varit ok men sedan 21 mån tillbaka har 4 st varit under 20 mils löpning och alla sommar/höst 2021 så bra kontinutet men några dippar pga baksida lår problem. Normalt antal långpass som jag brukar få till 3 st över 30 km och 2 st över 25 km. En spaning är att jag vill få upp högre volym men att inte sträva efter så högt tempo på delar dessa pass och samtidigt tror jag att min löpteknik kan klart förbättras så jag tror att jag landar med foten framför än under kroppen vilket borde öka belastning på framsida lår. Jag var otroligt sliten flera dagar (4 st) efter loppet och tidigare har jag känt att benen blir mindre slitna ju fler maror jag gör men bakslag denna gång. Jag borde nog korta ned steglängd eller öka kadensen. Börjar redan tänka på nästa lopp och hur jag kan förbättras.