Löpning 2020-10-29

Torsdag 29 oktober 2020 10:25

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Teknik och intervaller enligt följande
10 min uppjogg
15 min blandade teknikövningar fördelat på tre varv på IP
övade olika löpsteg, hållning, armar, blick, turades om att fokusera på de olika delarna.
5 min jogg där jag försökte få med alla delar av tekniken men ingen fokus på fart.
sen intervaller
4 x 2 minuter med 60 sek gåvila
5 x 1 minut med 60 sek gåvila
hela tiden fokus på teknik under intervaller
hemjogg 10 minuter.

galet effektivt pass. En timme men så många olika delar!
Mycket nöjd med dagens pass och bra känsla i kroppen!

7,67 km
Distans

1:02:00
Tid

8:05 min/km
Snitt

153
Snittpuls

173
Maxpuls

136
Stegfrekvens

4 m
Total stigning (clk)

Kayano 25

Total distans:

1100:49:05

6275 km

Gilla passet

Gillas av Karl-Henrik Karlsson och Kenth Svensson

Kommentarer

Josefine Bonde - 30 oktober 2020

Kadensinfo intervallerna.
Etapp
6 - 159
8 - 159
10- 156
12-156
14 - 161
16 - 152
18 - 161
20- 161
22 - 154

Kenth Svensson - 30 oktober 2020

Fint! Här ser vi att snittet låg på ca 157-158 och det är ju bättre än tidigare, även om det ni bara var frekvens från intervallerna. Men också ett bra utgångsläge att jämföra med senare.

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	7:57	7:57	144	7:57	1,00 km
2	0,25 km	2:03	8:02	147	10:00	1,25 km
3	1,00 km	9:07	9:07	153	19:07	2,25 km
4	0,62 km	5:53	9:32	146	25:00	2,87 km
5	0,64 km	5:00	7:46	149	30:00	3,51 km
6	0,31 km	2:00	6:24	154	32:00	3,83 km
7	0,08 km	1:00	12:02	152	33:00	3,91 km
8	0,32 km	2:00	6:20	153	35:00	4,23 km
9	0,08 km	1:00	12:32	151	36:00	4,31 km
10	0,32 km	2:00	6:18	149	38:00	4,62 km
11	0,08 km	1:00	13:14	151	39:00	4,70 km
12	0,32 km	2:00	6:14	146	41:00	5,02 km
13	0,07 km	1:00	13:52	158	42:00	5,09 km
14	0,18 km	1:00	5:27	163	43:00	5,27 km
15	0,01 km	1:00	02:12:17	159	44:00	5,28 km
16	0,24 km	1:00	4:12	156	45:00	5,52 km
17	0,08 km	1:00	12:51	154	46:00	5,60 km
18	0,17 km	1:00	5:48	147	47:00	5,77 km
19	0,08 km	1:00	11:55	155	48:00	5,85 km
20	0,17 km	1:00	5:44	161	49:00	6,03 km
21	0,07 km	1:00	13:30	167	50:00	6,10 km
22	0,17 km	1:00	5:46	167	51:00	6,28 km
23	0,07 km	1:00	13:26	158	52:00	6,35 km
24	1,00 km	7:38	7:38	161	59:38	7,35 km
25	0,32 km	2:22	7:29	163	1:02:00	7,67 km
26	0,00 km	0:01	2:47	164	1:02:01	7,67 km