15*200 m med 20 sek vila, serievila 90 sek var 5:e

Uppjogg med löpteknik och uppvärmning 2 km. 3 st 5 ggr 200 m med 20 sek vila mellan varje intervall samt 90 sek vila vart 5:e.
Jag, Johan och Donny, Nyttigt och hög belastning. 3,6 i TE. Inte riktigt 200 m i varje intervall men följde Donnys upplägg idag. 1:a 5 st på 3,18 i snitt, 2:a på 3,24 och 3:e på 3,30 men en nypa salt då det var så korta intervaller. Nedvarvning i 4 km. 2 min i zon 5 (första gången på länge) 9 min i zon 4. och resten i 3 och 2. Rejält med pollen nu så kände mig seg inför passet. Längs Djurgårdskanalen. 56 VO 2 och lite höjt tröskel till 4,25 fart med 171 puls.