17.7 km: 5 km @3:55 + 2 x 10 st 45/15s (10 @3:29 + 10@3:20) + 5 km 3:44 min/km + upp-/nerjogg

Fredag 21 februari 2020 15:11

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

1 km @4:45
5 km @3:55
500 m @5:00
10 × 45 s @3:29 (15 s ståvila) = 2150 m
400 m @5:00
10 × 45 s @3:20 min/km (15 s ståvila) = 2250 m
400 m @5:00
5 km @3:49 - 3:29 min/km (3:44 i snitt)
1 km @5:00

17,7 km
Distans

1:15:21
Tid

4:15 min/km
Snitt

157
Snittpuls

178
Maxpuls

154
Stegfrekvens

Hoka One One Bondi B

Total distans:

218:22:26

2840 km

Gilla passet

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,07 km	4:50	4:30	133	4:50	1,07 km
2	0,05 km	0:17	6:04	93	5:07	1,12 km
3	4,56 km	19:36	4:18	155	24:43	5,68 km
4	0,60 km	2:50	4:42	148	27:33	6,28 km
5	1,46 km	9:48	6:44	158	37:20	7,74 km
6	0,35 km	2:00	5:46	150	39:21	8,09 km
7	1,47 km	9:48	6:40	163	49:08	9,55 km
8	0,32 km	2:00	6:18	153	51:09	9,87 km
9	4,37 km	18:41	4:16	167	1:09:50	14,25 km
10	0,02 km	0:31	33:42	171	1:10:21	14,26 km
11	1,03 km	5:00	4:52	146	1:15:21	15,29 km