"Mördarintervaller" =) Vilsta 3 Röda Spår

Lördag 6 juli 2019 14:20

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Sprang ett av mina tuffare pass som jag också gjort tidigare vid ett par tillfällen. Totalt 15km löpning innehållande 3 tuffa slingor som långa intervaller. Vilade lite innan jag körde första intervallen samt tog vatten i raststugan innan sista, annars var jag i rörelse hela tiden till/från samt mellan spåren/intervallerna.

1: TSK-spåret Röd 2,38km 12:00min
2: Skjulstaspåret Röd 2,53km 13:06min
3: Vilsta Röd 2,77km 14:06min

Var riktigt trött till sista intervallen och hade det tufft uppför där men släppte nerför och annars allt bra.

(Tidigare gånger jag kört detta, kunde inte riktigt matcha idag men bra ändå):
28:e dec 2015 - TSK-spåret 11:35min, Skjulstaspåret 12:44min, Vilsta Röd 13:36min.
17:e april 2017 - TSK-spåret 11:54min, Skjulstaspåret 12:28min, Vilsta Röd 13:25min

14,81 km
Distans

1:21:57
Tid

5:32 min/km
Snitt

144
Snittpuls

166
Maxpuls

176
Stegfrekvens

245 meter
Total stigning (klocka)

Nike Air Pegasus 33 (2017)

Total distans:

124:27:57

1326 km

Gilla passet

Gillas av Andreas Fredriksson

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,01 km	17:07	5:41	135	17:07	3,01 km
2	2,38 km	12:00	5:03	154	29:07	5,39 km
3	0,86 km	5:24	6:18	132	34:31	6,25 km
4	2,53 km	13:06	5:11	155	47:38	8,78 km
5	1,88 km	11:52	6:19	136	59:30	10,65 km
6	2,77 km	14:06	5:05	152	1:13:36	13,43 km
7	1,39 km	8:22	6:02	139	1:21:58	14,81 km