Intervall

Torsdag 3 januari 2019 14:36

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Inomhus 2*4*800m 3:24-3:30 utom sista 3:13. 1 min vila och 4 min serievila. Planen var 8*800m men ansträngningsgraden på de fyra första 3:24-3:27 var lite högre än planen. Passet skulle inte vara all-in. Så jag vek ned mig lite och beslutade att ta en serievila och sedan köra några sekunder långsammare. Vilket jag gjorde, utom sista då där jag drog på.

Löparen på bilden är den i Falun berömda Prof. Tonken.

11 km
Distans

1:10:00
Tid

6:22 min/km
Snitt

Gilla passet

Gillas av Eva Enmark och Anders Richardsson

Kommentarer

Oldboy - 3 januari 2019

Ett rejält pass!

Mats Edelryd - 3 januari 2019

Det kan man verkligen säga. 6,4 km löpning i mestadels ca 4,15 tempo och en intervall i 4,01 tempo.
Inte illa för en 64 årig man som i huvudsak springer för hälsa och välbefinnande. Beundransvärt!

Leif Andersson - 3 januari 2019

Fast vore det enbart för hälsa och välbefinnande så kör man inte intervaller och inte en sista nära max! Fast lite roligt är det, kanske inte sista 200m men desto mer efteråt!

Mats Edelryd - 3 januari 2019

Nä, ska man vara ärlig så är ju intervallpass mest en liten plåga. Ingenting man ser fram emot precis men som du säger är ju välbefinnandet desto större efteråt.

Mats Edelryd - 3 januari 2019

Vem är professor Tonken?

Leif Andersson - 4 januari 2019

Michail Tonkonogi, Professor idrottsfysiologi. Lokal kändis i Dalarna men inte helt okänd utanför länet. T ex för sina förr kontroversiella åsikter att även ungdomar ska köra styrketräning.

Leif Andersson - 4 januari 2019

På tal om styrketräning så läser jag nu igen boken Fast after 50. Bättre än Lydiards bok och bättre fokus på oss i 50-60-70 års åldern. Han nämner hur mycket man tappat i fart senaste årtiondet. 15%, då kan du tjäna mycket på styrketräning och high-intensity workouts men ligger det på 5% har du nog gjort det mesta rätt.

Mats Edelryd - 4 januari 2019

Tror det ligger mycket i styrketräningens betydelse.
När jag persade på halvmaran i maj 2014 så kom det som en blixt från klar himmel. Hade inte alls trott att jag skulle kunna springa så fort som jag gjorde då och jag begrep inte hur det var möjligt för jag hade missat träning i november/december pga av skada.
När jag då studerade min träningsdagbok så kunde jag konstatera att jag pga av skadan i muskelfästet i rumpan hade kört rehab/prehabstyrketräning för säte och lår under sex månader innan loppet.

Jag är nu ganska övertygad om att styrketräningen hade hjälpt till att få fram ett effektivare kraftfullare löpsteg som bidrog till att jag kunde överraska mig själv den där dagen i maj 2014

Oldboy - 4 januari 2019

Värt att tänka på, Mats. Tack för boktipset Leif!

Mats Edelryd - 4 januari 2019

Nu har jag beställt boken. Leverans på torsdag.
Tackar även jag för tipset Leif!