Långpass initialt med Clara 5 km

Sturebyrundan med Clara. Först via återvinningen. Claras plan att försöka springa ett 10 km lopp nästa år. Sprang hela tiden 30 min 40 sek på 5 km. Jag drack och sprang långa Örbyrundan med liten krok i Hemskogen för att få dryga 17 km. Försökte hålla zon 3 i puls under 155 bpm vilket funkade rätt bra. 3,2 i träningseffekt 164 kadens. 17 % i zon 4 resterande i 2 och 3. Kontrollerat långpass helt enkelt utan för hård belastning.