Gamla Balsby 7,4 km

Ganska lagom med jobb idag och pigg på att springa lite fortare så direkt ut efter cykelturen hem, ett glas vatten o på med skorna, jogging till 2kma passering därifrån maxfart 1km vilket går hyfsat, känns lite stelt och lite gubbafort men godkänt, absolut 98% av dagsformen, lufsar 200m joggar 800 och maxar igen, tycker det går bättre men samma tid, lufsar o joggar, känner att det här är fortare än vad jag klarar på 3000m i dagsläget, maxar en sista km och är så trött att fast jag försöker öka går det långammare. Jag kan inte säga att jag kan springa fortare. Det här var 99% av min kapacitet idag. Sammanlagd tid 11.38 kan jämföras med min bästa tid i våras på 11.39