IK jogg.se i Skatås

Fytti helsicke vad skönt att kunna springa igen!!! Tre veckor utan någon träning alls är ungefär tvåochenhalv för mycket...

Uppvärmning: 3,1 km på 18 minuter följt av lite tänjningar och fyra koordinationslopp.
Snabbintervall: två set om 5×240 m med en knapp minut mellan intervallen och drygt sex minuter mellan seten.
Nerjogg: 1,4 km på 8:30.

Visst kändes det att jag tappat en del kondition och styrka, men vilken lycka att vara igång igen. Nu gäller det bara att fortsätta hålla sig frisk...

Pulsklockan fick spel ett tag efter uppvärmningen och fram till tredje repetitionen, så värdena är extrapolerade från vettiga data.
Tiden är exklusive de långa pauserna, men inklusive intervallvilan. Total träningstid var ungefär 1:14, därefter tio minuters tjôt.