Långpass med fartökn. i 5 km. Clara i början.Farsta-Långa Örby

68 i träningsbelastning (lite högt). 2,2 km på 13,02 med Clara i början. Låg på för att nå under 6 min fart vilket lyckades. 20 km vid Magelungen-Stuvsta. Stannade och kollade karta en gång. Hemma och bytte kläder, kissade, bytte skor till New Balance och fyllde på vätska. Lite nedkyld så skönt paus. 5 km i högre fart 4,50 fart i snitt. 15 km på 5,10 eller bättre. 3,3 i träningseffekt. Tejpade vänster knä och hade inte några känningar. puhh. Vänster baksida lår stramade efter 27 km (slog av på takten lite). Mest barmark vilket var skönt 163 kadens som jag försökte tänka på men inte helt nöjd.