Intervaller på spåret i Vilsta 4km-3km-2km-1km

Onsdag 30 augusti 2017 18:03

Löpning - Terräng

VerktygKopiera passetRadera passet

Körde Vilsta IK träning, långa intervaller på Gröna Milen spåret med AH.

Första 4km-19:23min-Vila 3:15min-Tillbaka till 1km-skylten, 3km-14:25min-Vila 2:08min-Till 9km-skylten förbi mål, 2km-9:41min-Vila 1:38min-Till mål, 1km-3:42min.

Tror bra träning inför halvmarathon. Första månaden för året där jag har över 10mil med löpträning också bra.

10,37 km
Distans

55:01
Tid

5:18 min/km
Snitt

163
Snittpuls

203
Maxpuls

172
Stegfrekvens

144 meter
Total stigning (klocka)

Nike Air Pegasus 33 (2017)

Total distans:

124:27:57

1326 km

Kompisar på passet

Gilla passet

Gillas av Anders Hansson

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:02	5:02	152	5:02	1,00 km
2	1,00 km	4:42	4:42	192	9:44	2,00 km
3	1,00 km	4:49	4:49	189	14:32	3,00 km
4	1,00 km	4:51	4:51	194	19:23	4,00 km
5	0,00 km	0:02	11:01	177	19:25	4,00 km
6	0,12 km	3:13	27:15	118	22:38	4,12 km
7	1,00 km	4:58	4:58	153	27:36	5,12 km
8	1,00 km	4:44	4:44	167	32:20	6,12 km
9	1,00 km	4:43	4:43	168	37:03	7,12 km
10	0,00 km	0:01	5:11	156	37:04	7,12 km
11	0,13 km	2:07	16:39	128	39:11	7,25 km
12	1,00 km	4:15	4:15	148	43:26	8,25 km
13	1,00 km	5:26	5:26	164	48:52	9,25 km
14	0,01 km	0:02	5:49	165	48:54	9,26 km
15	0,07 km	1:36	24:02	137	50:30	9,32 km
16	1,00 km	3:42	3:42	156	54:13	10,32 km
17	0,00 km	0:01	8:56	154	54:14	10,33 km
18	0,04 km	0:48	18:30	163	55:02	10,37 km