Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km5:025:0215200:05:021,00 km
21,00 km4:424:4219200:09:442,00 km
31,00 km4:494:4918900:14:323,00 km
41,00 km4:514:5119400:19:234,00 km
50,00 km0:0211:0117700:19:254,00 km
60,12 km3:1327:1511800:22:384,12 km
71,00 km4:584:5815300:27:365,12 km
81,00 km4:444:4416700:32:206,12 km
91,00 km4:434:4316800:37:037,12 km
100,00 km0:015:1115600:37:047,12 km
110,13 km2:0716:3912800:39:117,25 km
121,00 km4:154:1514800:43:268,25 km
131,00 km5:265:2616400:48:529,25 km
140,01 km0:025:4916500:48:549,26 km
150,07 km1:3624:0213700:50:309,32 km
161,00 km3:423:4215600:54:1310,32 km
170,00 km0:018:5615400:54:1410,33 km
180,04 km0:4818:3016300:55:0210,37 km

30 augusti 2017 - 18:03

Intervaller på spåret i Vilsta 4km-3km-2km-1km

Löpning - Terräng
Körde Vilsta IK träning, långa intervaller på Gröna Milen spåret med AH.

Första 4km-19:23min-Vila 3:15min-Tillbaka till 1km-skylten, 3km-14:25min-Vila 2:08min-Till 9km-skylten förbi mål, 2km-9:41min-Vila 1:38min-Till mål, 1km-3:42min.

Tror bra träning inför halvmarathon. Första månaden för året där jag har över 10mil med löpträning också bra.
10,37   km
Distans
55:01
Tid
5:18   min/km
Snitt
163
Snittpuls
203
Maxpuls
172
Kadens
Nike Air Pegasus ...
Total distans: 1326 km