Intervaller med Kville

Tisdag 20 juni 2017 17:29

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Var sen så missade samlingen. Finns två vägar vi brukar springa dit vi sen ska vara, tog ena vägen och chansade på att jag skulle möta dom. fel fel fel. Efter att ha virra runt lite hittade jag dom och hade sprungit 5km på 21.20 som uppvärmning.

Intervaller bestod av att man sprang 2 och 2 rumt en 400m bana. Man sprang åt varsitt håll och när man möttes vände man och sprang tillbaka samma väg. Sprang inledningsvis med en tjej som var lite långsammare så blev 450-500m intervaller. Sista 2 med en jämnsnabb. Totalt 8st intervaller.

12,88 km
Distans

56:34
Tid

4:24 min/km
Snitt

150
Snittpuls

172
Maxpuls

172
Stegfrekvens

91 meter
Total stigning (karta)

436 meter
Total stigning (klocka)

adidas Adizero Adios 2

Total distans:

49:49:48

654 km

Gilla passet

Gillas av Jerker Wilson

Kommentarer

Ulf Therén - 20 juni 2017

Oj, verkar vara ett brutalt pass. Långt/ distans och intervaller. Till och med uppvärmningen var som ett tempopass. Som ett Kinderägg, tre önskningar på en gång!!!

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:17	4:17	137	4:17	1,00 km
2	1,00 km	4:17	4:17	148	8:34	2,00 km
3	1,00 km	4:15	4:15	153	12:49	3,00 km
4	1,00 km	4:18	4:18	150	17:07	4,00 km
5	1,00 km	4:15	4:15	158	21:22	5,00 km
6	0,49 km	1:37	3:19	156	22:59	5,49 km
7	0,48 km	1:43	3:33	155	24:42	5,97 km
8	0,43 km	1:23	3:14	158	26:05	6,40 km
9	0,50 km	1:51	3:43	160	27:56	6,90 km
10	0,48 km	1:52	3:51	162	29:48	7,38 km
11	0,43 km	1:31	3:32	162	31:19	7,81 km
12	0,40 km	1:29	3:42	160	32:48	8,21 km
13	0,40 km	1:25	3:31	156	34:13	8,61 km
14	1,00 km	6:07	6:07	133	40:20	9,61 km
15	1,00 km	5:25	5:25	137	45:44	10,61 km
16	1,00 km	4:34	4:34	154	50:19	11,61 km
17	1,00 km	4:53	4:53	157	55:12	12,61 km
18	0,27 km	1:23	5:09	158	56:35	12,88 km