"Mördarintervaller" =) Vilsta 3 Röda Spår

Måndag 17 april 2017 11:05

Löpning - Övrigt

VerktygKopiera passetRadera passet

Tuff träning igen. Körde 3st röda spår i Vilsta som långa intervaller. Med jogg ut till spåret och hem och mellan spåren som transport och ingen ståvila alls utan allt i ett sträck.

1: TSK-spåret Röd 2,39km 11:54min
2: Skjulstaspåret Röd 2,52km 12:28min
3: Vilsta Röd 2,80km 13:25min

Rejält svettigt och speciellt segt på sista Vilstaspåret uppför men kändes ok.

Körde samma pass 151228 http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=11358205 och då hade jag:
TSK-spåret 11:35min, Skjulstaspåret 12:44min, Vilsta Röd 13:36min. Men förutsättningarna var sämre då med snö på spåren. Kanske ändå nästan samma form som då?

15,2 km
Distans

1:20:46
Tid

5:19 min/km
Snitt

151
Snittpuls

184
Maxpuls

182
Stegfrekvens

248 meter
Total stigning (klocka)

Nike Air Pegasus 33 (2017)

Total distans:

124:27:57

1326 km

Gilla passet

Gillas av Erik Johansson och Jerry Nordgren

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,97 km	16:27	5:32	154	16:27	2,97 km
2	2,39 km	11:54	5:00	157	28:22	5,36 km
3	0,85 km	5:11	6:06	143	33:32	6,21 km
4	2,52 km	12:28	4:56	157	46:01	8,73 km
5	0,39 km	2:12	5:37	150	48:13	9,12 km
6	1,32 km	7:51	5:57	132	56:04	10,44 km
7	2,80 km	13:25	4:48	156	1:09:29	13,24 km
8	1,96 km	11:17	5:46	142	1:20:47	15,20 km