Långpass med fartökning. Årstaviken-Hem-Örbyleden variant

46 i träningsbelastning. Försökte köra 5,20 fart i i 15 km vilket gick ok. Fartökning successivt i 8 km mot målsättning mål, men klarade det inte utan gick ned mot 5,05-5,13 i 4 km och 4,55-5 tempo i 4 km. Nedjogg med sliten kropp i 2 km. Glömde ta medhavd dricka under sista 10 km rundan. 4,5 i träningseffekt. Marskänsla på slutet. Som tidigare bara vatten som dryck. Försämrad mjölksyratröskel till 4,27 på 163 bpm.