Styrka/hantlar

Rejält uppvärmd av cykelturen var det bara att köra igång styrkan. Gjorde några mindre justeringar av programmet. Tåhävningarna gjorde jag som rehab-övning, alltså mest excentriskt.

2×10 knäböj 2×10 kg
2×10 sittande hantelpress 2×10 kg
2×10 stående hantellyft åt sidan 2×5,6 kg
2×15 hantelshrug 2×10 kg
2×10 sittande hantellyft åt sidan 2×5,6 kg

2×20 situps
2×2×10 utfallssteg
2×15 rygglyft 2×5,6 kg
2×10 armhävningar
2×2×10 sneda situps
2×30 s armpendling
2×2×10 tåhävningar
2×2×10 rysk twist
2×15 benlyft
2×10 upphopp
2×10 armhävningar