Djurgården runt

Tisdag 17 november 2015 10:39

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Distanspass med stegfokus, Sprang med spotify runningfunktion där låtval styrdes efter steg/min. Började med 170 bom men fick sänkte till 165 då det blev svårt att följa när tröttheten kom efter ca 5 km. Konstlad korta steg. Lättare att synka med 165 men även där gled man ifrån ibland om kom i otakt. Ska försöka köra ett pass i veckan med fokus på detta. Efter lite löparsnack på Runnersstore sa en av säljarna att det tar säkert 10 mån att få höjd frekvens med risk för nya muskelgruppen som får lida/kämpa. Kul att prova. Tempot blev högre än tänkt till följd av fokus på frekvens. Jag brukar ha ca 160 bpm om jag inte tänker på det.

11,8 km
Distans

1:01:19
Tid

5:12 min/km
Snitt

343 meter
Total stigning (klocka)

Adidas Supernova sequence 7...

Total distans:

85:44:12

927 km

Senaste passen på rundan

Datum	Distans	Tid	Tempo
29 november 2024	11,72 km	1:02:45	5:21 m/km
18 september 2024	11,80 km	1:04:44	5:29 m/km
16 augusti 2024	11,84 km	1:07:00	5:40 m/km

Visa detaljerad info om rundan

Gilla passet

Gillas av Henric Höglind

Träningspass från

Kommentarer

Henric Höglind - 24 november 2015

Kul och intressant att du är så intresserad av kadens. Du borde köpa Garmin 620 eller 630 så får du uppföjlning direkt. Själv tror jag inte lika mycket på betydelsen av hög kadens utan mer traditionell hård träning som vägen till bättre tider. Men om man tycker det är kul och man giller det så är det ju inget fel att försöka höja kadensen.
Har hört många historier om tävlingar och träningar av Kjell-Erik men tror aldrig han nämnt ordet kadens men däremot ekonomiskt och flakt löpsteg.

Fredric Höglind - 24 november 2015

Det kan väl hänga ihop med flackt löpsteg och hög kadens. Visst jag tror också att hård träning är 90 % men eftersom benen blir stumma efter 30 km på maran så kanske man lyckas spara benen lite genom att inte landa på hälen så mycket. mer långpass och många mil är huvudspåret.

Henric Höglind - 25 november 2015

Du ska kanske prova att köra passen där du fokusera på högre kadens med tunnare skor med låg drop. Det borde ju gynna att man landar mer mitt på foten jämfört med en väldämpad sko.
Enligt reklamen så ska min Sketchers Go Run4 medverka till midfoot strike. Lite svårt att säga om det funkar men det är inte så mycket dämpning i hälpartiet.