20×300 m @ 3:35

På besök i Bålsta, och eftersom jag inte längre bor på en kort uppjoggs avstånd från Vallhamra IP gäller det att passa på när det finns en löparbana i närheten. Passade dessutom extra bra eftersom det stod korta intervall på schemat. 20×1 minut med 45 sekunder vila skulle det vara vilket jag utförde i form av 300 meter i R-tempo (3:35 min/km) och 100 meter gåvila. På så sätt blev det ett helt varv per intervall, lätt att hålla ordning på.
Började med en rätt lång uppjogg enligt devisen "ju kortare lopp desto längre uppvärmning" – detsamma måste väl gälla för intervall? :-)
Efter kontroll med tränaren som höll på att drilla ungdomar på löparbanan att det var okej att jag körde där (det var det) började jag med trekvarts varv med tre koordinationslopp för att hamna i rätt läge för intervallen – jag ville få vilan i en kurva istället för på en raka. Sen igång med intervallen som jag prickade med bra precision, alla inom 2,5 sekunders differens. Jag behövde bara hålla undan för ungdomarna de första två-tre varven, sen var de klara och övergick till styrketräning på innerplan. Kändes riktigt bra, tack vare rätt lång intervallvila blev inte benen så slitna utan jag kunde jogga hemåt på ganska pigga ben i den sköna försommarkvällen.