Löpning Skador & Rehab 6 inlägg 6546 visningar

Träna trots smärta?

1951 • Lund
#1
28 februari 2010 - 11:03
Gilla 
Hej!
Trots att jag har gjort utfall och stretchat har jag fortfarande problem med min ena sätesmuskel. Vad gör jag, går det att löpträna även om jag har ont? Är det farligt? Riskerar jag något?
Tacksam för råd.
Gay Glans
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#2
28 februari 2010 - 12:14
Gilla 
Hej. Det brukliga rådet är ju att inte springa om du har ont. Det är ju alltid svårt att bedöma hur det känns för dig. Men det finns främst två risker:

Det ena är att det problem du har med sätesmusklerna förvärras. Det beror ju på ifall det är löpningrelaterat från början. Kan du springa lite lätt utan att det gör ont, alltså en mindre känning och det inte blir värrre så kan det vara ok. Blir det värre så stanna och gå hem. Men då skall du helst redan vara på bättringsvägen.

Den andra risken är att smärtan eller olägenheten i sätesmuskeln får dig att kompensera och springa på ett annat sätt eller sämre sätt. Det belastar andra delar av kroppen fel vilket medför att du får andra problem; med knän, med fötter eller något annat. Här gäller också att det kan vara ok att pröva en lättare löptur om man fortfarande har känningar och stanna om man börjar få ont någonstans.

Så mitt råd är. Du kan pröva att springa lite lätt - och kort - men skall stanna om smärtan förvärras eller om du får ont på ett nytt ställe. Om smärtan inte avtar succsssivt (under viss tid) eller om smärtan förvärras efter träning så är det bäst att ta löpvila ett tag och köra alternativträning.
Mvh

Fredrik
Lena Österlund
1965 • Nacka
#3
28 februari 2010 - 17:25
Gilla 
Hej, jag har en liknande fråga: jag får ont i mina knäskålar efter löpning. Det skär som knivar i dem och helt plötsligt går det över. I onsdags tränade jag "bootcamp" med en del löpning i snö/backar och utfall och efteråt fick jag ont. Vilade torsdag och fredag och på lördag körde jag "bootcamp" själv, något lugnare. I gårkväll och i dag på promenedar gör det jätteont, men bara en liten stund, sen går det över.
Jag har ideér om överansträngning, brosk i knät? Är lite öm på baksidan knät också. Jag har väldigt stela muskler också.
Ska jag testa bootcamp imorgonbitti igen? Gör det skada att träna trots smärtan?

Tacksam för råd. Vill ju helst träna men inte heller riskera göteborgsvarvet som jag nu börjar tvivla på att jag fixar.
Mvh
Lena
1981 • Göteborg
#4
28 februari 2010 - 17:57
Gilla 
Man kan dela in smärt i 4 olika steg ( hittar inte ngn länk, eller boken jag läst det om)
Men ung så ser du ung såhär.

Smärtgränser

1. Du kan springa när du har ont, men det påverkar inte löpsteget.

2. Ditt löpsteg påverkas av den smärta du och du får inte ut full kraft, men kan ändå springa någorlunda.

3. Ditt löpsteg påverkas, du har ont under och efter.

4. Du kan inte springa, du har såpass ont att det inte går.

Smärtgräns 1 är det ingen fara att springa
Smärtgräns 2 kan du med springa men ska stretcha och lyssna noggrant på kroppen.
Smärtgräns 3 är det vila och alt träning ( alt kontakta läkare då du ev kan få antinf. )
Smärtgräns 4 Kontakta läkare.

Om jag har smärta, så brukar jag har dessa smärtgränser med mig i huvudet
1971 • Göteborg
#5
28 februari 2010 - 19:50
Gilla 
Jag springer på löpbandet vilket ger en "skönare studs" i benen. Men efter ca 6-8km får jag ont i sätesmuskeln och ibland även i ländryggen (både under och efter). Just nu kör jag bara spinning och lite styrka.
Mitt råd är att börja skonsamt med löpbandet och spara asfalten till senare.

Lycka till:)
1951 • Lund
#6
1 mars 2010 - 11:42
Gilla 
Hej!
Tack för alla svar.
Micke - jag kommer att köra efter ditt schema.
Eller finns det allvarliga invändningar från någon annan löpare med erfarenhet?
Bästa Hälsningar
Gay Glans


Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.