Löpning • Träning • 11 inlägg • 425 visningar •

Nya målsättningar till 2010

Pär Claesson
1981 • Varberg
#1
•
14 september 2009 - 18:38
Gilla
Har nu klarat av mina mål för 2009 utom 10k där jag vill springa på under 42min (just nu 42:21). Räknar med att ta detta inom detta år nästa gång jag maxar.

Rekord på 5k är 19:55
halvmara: 1.34:37

Tänkt springa fortsatt 3-4dgr i veckan och kan tänka mig att ta ut mig mkt.

Min fråga är nu vad realistiska målsättningar till nästa år är för dessa tre distanser?
Andreas Andersson
1981 • Falun
#2
•
14 september 2009 kl 18:51
Gilla
du borde lätt springa sub-40 på 10k i början av nästa år om du springer 4 gånger i veckan... om du får vara skadefri vill säga....regelbunden träning is the key.... själv har jag gått från 44 min på milen till närmare 39min sen i maj med 5-6mil/vecka...kör hårt!!
Jooonas
1981 • Örebro
#3
•
14 september 2009 kl 23:44
Gilla
Hej på er 81:or! ;)

Vi börjar ju bli gamla nu. Ser att jag ännu har en bit kvar till er nivå. Men undrar hur ska jag nå dit? Ni verkar ju ha sportat en hel del genom livet, eller? Springer på ganska bra nu förutom en förkylning nyligen. Men känns inte som jag förbättras så snabbt. Nåt tips?
Espen Ringom
1975 • Oslo
#4
•
15 september 2009 kl 09:33
Gilla
Per: Kanskje sub 1:30 og sub 40 ?

Det er mine mål i år også!
Pål Nilsson
1976 • Höör
#5
•
15 september 2009 kl 18:25
Gilla
Hej Pär,
Tränar du på kontinuerligt så bör du kunna göra 19:00, 39:00 och 1:30 i vår.
Jonathan Middleton
1967 • ÅKERSBERGA
#6
•
15 september 2009 kl 21:03
Gilla
Jag har precis samma funderingar just nu. Säsongen är nu avslutat (eftersom frun är borta på en 3 veckors tjänsteresa i Afrika och jag är ensam med barnen, då passar jag på och tar min årliga vilopaus).

Jag hade en marathon, en mil sub-40 och en halv mara sub-1:30 som mål för 2009.

Slutfacit var Stockholm´s marathon i 3:51 och sedan halvan förra helgen på 1:30:40 (tappade greppet under de sista 3km). Milen behöver vänta tills nästa år. Jag lyckades springa 41:30 i träning och 42:36 under halvans första mil

2010 siktar jag på 39:00 ; 1:26:00 och sedan LL30 under 2:20 (silver medaljen lär vänta tills 2011)
Andreas Andersson
1981 • Falun
#7
•
15 september 2009 kl 21:58
Gilla
Jonas: Efter att ha tittat på din träningsdagbok så tror jag att du skulle ha stor nytta av att köra fler långpass, iaf ett längre pass varannan vecka..

Personligen har jag haft stor framgång med att köra mycket tröskelpass... har kört lte längre tempopass på 7-10km cirka3- 5sek långsammare per km än min milfart...väldigt krävande men effektivt...
Pär Claesson
1981 • Varberg
#8
•
15 september 2009 kl 22:08 Redigerad 15 september 2009 kl 22:11
Gilla
Tackar för alla svar.

Hej Pål! Kanske kan de mål du skriver vara realistiska. 19min känns fullt realistiskt. 39min känns desto svårare men skam den som ger sig. 1.30 tror jag också kan vara fullt uppnåeligt.

Tänkte försöka köra varannan dag ungefär. 2 intervallpass (ett kort och ett långintervall), ett lugnt medellångt pass och ett långpass. Skulle vilja köra backpass ibland men osäker på vad jag ska byta ut. Får se hur det blir. Känns som att backintervall är bra för speciellt halvmaran.

Jonas: Jag tror mkt på 400meters intervaller. Satsa på att springa dem i 5kp eller 3kp. Öka på antalet tills du kör 16st. Kan ha 3-4min vila mellan rep 8 och 9.
Jooonas
1981 • Örebro
#9
•
18 september 2009 kl 01:23
Gilla
Tack för tipsen Pär och Andreas! Även fast de var lite olika, ska ta till mig av båda. Lägger om min träning direkt, tänkte köra 2 mil för första gången redan om några dar, och sen blir det snart intervall.
Peter brolin
1966 • Stockholm
#10
•
18 september 2009 kl 08:31
Gilla
Jag tvekar angående träning! Någon som har förslag?
Började målmedvetet i mitten av april och satte upp Halvmaran under 1.40 som mål.
Nu är jag fundersam på hur jag skall göra med träningen.
Har funderat som Pär att köra varannan dag med åtminstone en back eller ban intervall /vecka, samt ett längre pass varannan vecka.
Mina mål 2010: Flens elljusspår 2.5km mkt kuperat 9.59
5km 19.45(pers.20.05) 10km 42.00(pers.43.20)
Halvmara: 1.29.59 Pers.(1.34.01)
Robert Roman
1962 • Torslanda
#11
•
18 september 2009 kl 08:58
Gilla
Gamla Friidrotts kaptenen Ulf C skrev i Gbgvarvs tidningen att om man är vältränad så är 15sek/15sek intervaller oerhört effektiva för att öka farten.
Man skall göra uppåt 30 ruscher, men ta en 2 km lätt jogg iefter hälften.
Jag har kört kort och lång backe 100 resp 400 m men jag tycker vilan blir så lång vid backträning. Tar väldigt lång tid...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.