5 augusti 2009 - 18:24
Johan, bra att du kommit till insikt och tänker göra något åt det som blivit fel.
Till att börja med ska man aldrig träna sju dar i veckan, minst en dags helvila för alla motionärer. Dessutom behövver kroppen ta igen sig en längre period ibland, var tredje eller var fjärde vecka behöver vara lätt, kanske halva träningsmängden och låt bli de tuffaste passen. Därefter börjar man om lite lättare än senaste hårda veckan och ökar långsamt.
Mellan två tuffa träningspass behövs ca 48 timmars vila. När man tränat upp sig så att man klarar att köra tre tuffa pass i veckan kan man "få" lägga in lätta pass däremellan upp till sex dar i veckan, men det låter som om du har långt dit.
Eftersom du kör mest lugna pass kan nog kroppen lära sig tåla träning 4-6 dar i veckan, men hur ska du komma dit? Jo, det är när kroppen vilar som den byggs upp, men den byggs bara upp när den har blivit ansträngd. Därför föreslår jag att du kör träning varannan dag men ökar på längden på en del av passen efterhand i stället för att köra oftare. Och väljer att köra något av passen lite hårdare - men öka inte samtidigt mängd och ansträngningsgrad. 10% per vecka brukar anges som grundregel för hur mycket man kan öka.
Anledningen till att du så ofta blivit sjuk kan alltså vara inte träningsmängden utan bristen på viloperioder. Räkna hellre träningsmängden per vecka än per dag eftersom du inte bör träna varje dag.
På marathon.se finns en del att läsa om träningsupplägg allmänt.