Löpning • Träning • 3 inlägg • 5818 visningar •

Vill öka min kondition snabbt

Abdi
2000 • Göteborg
#1
•
31 augusti 2019 - 10:41
Gilla
Jag har ett lopp som jag måste springa. Den är 9,2 km lång och förra året sprang jag den på 55 min. Jag vill springa den under 45 min det här året. Den senaste veckan har jag tränat min kondition varannan dag och jag tycker jag har en sådär kondition. Jag undrar om ni kan ge mig tips på vilken typ av intervaller eller träning jag borde göra för att öka min kondition snabbt.
Abdi
2000 • Göteborg
#2
•
31 augusti 2019 kl 10:46
Gilla
Loppet börjar om 1 månad
Daniel Andersson
1983 • Falun
#3
•
31 augusti 2019 kl 10:59
Gilla
Att förbättra sig 10 minuter på 9,2 km på en månad är väldigt kort om tid. Varje gång jag haft bråttom att förbättra mig genom att köra för många hårda pass i veckan har det slutat med i tur och ordning gåsfot, inflammerad slemsäck eller löparknä. Det ställer till det i vardagen, och när man är skadefri igen får man börja om från en lägre nivå än den man hade när man skadade sig. Du är i och för sig 19 år, så det kan ju gå bättre.

Du vill öka din VO2max. Det bästa hade varit att springa distanspass i minst sex månader, och sedan hoppa på t ex Jogg.se träningsprogram för milen på 45 min när det är 8-10 veckor kvar till tävlingen.

Vill du satsa på 45 min ändå så följ Jogg.se träningsprogram för ett millopp på 45 min men börja på schemat 4 veckor före race. Då tränar du verkligen hårt utifrån de förberedelser du har.

Men jag rekommenderar att börja springa lugna distanspass och göra så fram till loppet, sedan får det bli den tid det blir. Sedan håller du i löpningen hela nästa år och springer på sub40 nästa år!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.