Löpning • Träning • 10 inlägg • 1135 visningar •

Farter under träning

Anonymiserad
2006 • Alingsås
#1
•
6 februari 2025 - 20:46
Gilla
Vilka farter tränar ni i?

Själv kör jag i farter mellan ca 4:00 min/km och 7:00 min/km.

Har inte börjat min fart-träning än men i grova drag kör jag 6:00-7:00 min/km på mina lugna pass två ggr per vecka, ca 30-35 min per pass.

Ett pass (per vecka) är för närvarande mer "fartleksbetonat de light" och tanken är väl att detta ska bli fartpasset. Här kan det gå ner mot 4:00 min/km om det är utförslöpa och mycket vind i ryggen och humöret är på topp...

Jag får återkomma när börjat köra mina fartpass om jag når dit.

Sen är det ett långpass och ett mellanlångt pass på veckomenyn. Farten här är väl 5:00-6:00 min/km.

Men jag kollar aldrig på klockan under passen utan jag kör enbart på känslor. Jag vill kunna prata och nästan sjunga under löprundan. Vi får se vad det leder till... kanske Mellon nästa. Taylor Swift verkar ju köra på kombon sång + löpning och för henne går det ju bra...



Karl Sjödahl
1981 • Anderslöv
#2
•
7 februari 2025 kl 10:34
1 Gilla
Allt mellan 3:00 till 7:00.
3:00 på strides.
3:30 på 1 minuts intervaller
4:00-4:15 på LT2 tröskel.
4:40-5:00 på LT1 tröskel
5:00-6:00 distanspass
6:00-7:00 på återhämtning.

Sen specifika 5k, 10k, halvmara och marapass i lämpliga farter.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#3
•
7 februari 2025 kl 12:44
Gilla
Trevligt att höra att även du har ett relativt brett spann!
(Även om du springer snabbare ibland!)

Har funderat på om min 7:00 är "rimlig" (även om jag enbart går på upplevd ansträngning som sagt) och det verkar ju så! :)
Robert G
Helsingborg
#4
•
7 februari 2025 kl 12:47
2 Gilla
Jag kör uteslutande efter puls istället för fart. Det enda undantaget jag kan minnas var när jag ville spräcka 20-minutersgränsen på 5K. Då körde jag specifika intervaller i 4:00/km-fart för att vänja mig vid tempot.

Så här ser det ut just nu. Notera dock att om jag backar bara någon månad ser det helt annorlunda ut. Tempot varierar ju kraftigt efter fitness, form och yttre förhållanden.

• Sub 4:00/km – Kortare intervaller eller 5K-tävling, puls 162–170+ bpm
• 4:00/km – Omkring milfart, puls cirka 160 bpm
• 4:15/km – Tänkt halvmarafart, längre intervaller, puls 156–160 bpm
• 4:40–5:00/km – Distanspass, puls 135–142 bpm
• 5:00–5:15/km – Mina lugnaste pass, puls omkring 130 bpm

En annan fördel med att gå efter puls, utöver att alla tempon uppdateras per automatik utefter fitness, är att det blir lättare att översätta till andra aktiviteter. Jag kombinerar nämligen också löpningen med Swift – ja, alltså inte sångerskan utan inomhuscyklingen (som stavar Zwift med Z). 😉

Återhämtning kör jag numera på cykel istället för löpning, vilket innebär att jag i princip aldrig springer i 6-tempo eller långsammare annat än vid lätt uppvärmning.
Karl Sjödahl
1981 • Anderslöv
#5
•
7 februari 2025 kl 13:06
Gilla
Håller med Robert här också, mycket av mitt är baserat på puls men ovanstående är nuvarande farter i de olika pulszonerna :)

Jag gillar de lugna återhämtningspass, det är oftast bara njutning att ut och lufsa. Absolut inga problem att springa i lägre farter och det känns som det är ett måste för mig för hålla för de snabbare sakerna.
Emil
1987 • Luleå
#6
•
7 februari 2025 kl 13:47
Gilla
Jag försöker träna i alla farter. från korta spurter i toppfart runt 24-27 kmh ned till långsam jogg ända till under 6 min/km beroende på väder och kropp. Beroende på pass och då beroende på puls.

Med en tröskel runt 4:17 vad jag tror.
Hans Palm
1963 • Linköping
#7
•
8 februari 2025 kl 10:03
Gilla
Springer bara på känn och oftast 3km sedan ett drygt år tillbaka. Ökar gradvis och har typiskt runt 5:00 i snitt på första kilometern, 4:30 andra, 4:00 på tredje. Sommartid kan det gå lite snabbare, på vintern långsammare beroende på väglag. Springer å andra sidan varje dag, runstreak.

Det händer att jag hakar på intervallpass som körs av folk på min arbetsplats, eller kör långsammare sociallöpning som är längre, men det normala är passen på 3km. Sommartid kör jag en del i motionsspår 5k eller en mil också.

Jag har kämpat en del med astma men med medicin funkar det oftast bra att springa som jag gör. På försommaren händer det att jag måste sluta för att jag inte får luft, det är inte så kul,och jag känner av astman lite då och då även vintertid. Antar att det är astman som gör att det funkar bäst att springa progressivt snabbare, det funkar inte att andas om jag kör på max från början.

Det enda jag kollar på klockan är sträckan och när jag är klar, tid och snitttempo. Ibland kollar jag lite mer på passet via datorn, främst på Strava. Springer bara för att må bra, inte för att tävla.
Anders Karlsson
1978 • Sollentuna
#8
•
10 februari 2025 kl 14:30 Redigerad 10 februari 2025 kl 14:32
Gilla
Jag försöker att inte köra på känsla då det i regel blir för snabbt om jag gör det. Gillar att köra tröskelpassen på band (10 sekunder snabbare per km än listat nedan) då det annars är svårt att hålla korrekt fart. Om jag springer intervaller ute så gör jag det alltid på bana.

Lugna pass: oftast 4.37 per km, men långsammare, upp till 4.50 om jag är nerkörd efter gårdagen.

Långpass (som ej tillhör ovanstående kategori): 4.15 per km

6-min intervaller på en dubbeltröskeldag: 3.48 per km

3- min intervaller på en dubbeltröskeldag: 3.42 per km

1km intervaller med 3 min joggvila: 3.18-3.22 per km
Per Johansson
1978 • Uppsala
#9
•
10 februari 2025 kl 14:51
Gilla
För mig ser det ut såhär idag:

Distanspass/långpass 6:30-8:00 (låter pulsen avgöra, sänker tempot om pulsen är högre än 80% av maxuls)

Snabbare löpning: antingen 4:30 eller 5:00 (mest för att det är jämna och fina siffror och att jag siktar på att klara hålla 4:30 på milen och 5:00 på halvmarathon till våren)

Har för avsikt att lägga in strides vid distanspass snart och där blir det nog några steg upp mot 2:30-tempo!

Björn L
1982 • Lund
#10
•
10 februari 2025 kl 17:40
Gilla
Följande siffror är ungefärliga, och baserade på utfall senaste halvåret. Jag utgår sällan från en specifik fart, förutom på hårdare intervaller, utan går på känsla eller puls.

Återhämtning: 5:10-5:50
Lugn distans: 4:40-5:00
Långpass: från lugn distans upp till ca 4:20
Marafartsträning 4:20-4:00
Tröskel: 3:40-3:55
Långa intervaller: 3:30-3:15
Korta intervaller: 3:20-2:50

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.