17 augusti 2022 kl 14:15
Hej. Du får en massa bra tips här ovan och du kör redan en bra blandning av pass så jag skulle vilja ge dig två saker att tänka på och om du vill och kan implementera i din träning.
1) volym, det absolut bästa sättet att bli snabbare och uthålligare, framförallt på lite längre sikt, är att öka volymen. Kan du gå från dina ca 35 k i veckan idag till det du tror är din gräns på 40-50k i veckan så kommer enbart det ge dig en förbättring över tid. Den ökningen av volym ska såklart ske med hjälp av lugna distanspass.
2) toppfart, du springer intervaller och man kan absolut diskutera om det är rätt farter du har på intervallerna men det jag skulle ge dig som råd är att kolla din toppfart. med toppfart menar jag den fart som du kan springa med i minst en km på ett avslappnat (men jobbigt) sätt, kontrollerat hårt. Jag upplever att många glömmer bort att det är en kunskap i sig att kunna springa fort och att man behöver en buffert från din toppfart gentemot den fart du tänker hålla i 10k.
Jag skulle säga att du för att klara sub 40 (och ja, det finns massor av undantag och varje löpare är såklart unik i sina styrkor och svagheter) så bör du kunna springa 1 k på ca 3;:30 med ett kontrollerat och avslappnat steg. OBS inte som intervall och inte som ett maxlopp!
Ett bra sätt att träna detta är att lägga in 500-1000m på dina lugna distanspass där du springer så fort du kan men god teknik, gärna platt eller lätt utför då det är förmågan att springa fort du ska träna.
Lycka till
