Löpning • Kost & Näring • 7 inlägg • 1752 visningar •

kaloriintag

Björn
1974 • solna
#1
•
29 april 2022 - 17:56 (Redigerad 29 april 2022 - 17:56)
Gilla
Kan jag lita på en kaloriräknare för att räkna ut mitt energibehov för att hamna i balans? Styrkelabbet.se har en räknare för detta ändamål men vet inte om den är till för andra aktiviteter som löpning? Man lägger in följande:

kön
ålder
vikt
längd
antalet träningstillfällen/vecka

Själv tränar jag 5 ggr i veckan, 2 ggr styrketräning, 3 ggr löpning.

Får då ut att jag ska ligga på lite under 2400 kalorier per dag.
Men det tas ingen hänsyn till hur mycket jag springer. Jämför med förut springer jag betydligt mer, förut kanske 1.5 mil/vecka men nu är det säkert det dubbla samt att passen blivit intensivare. Är det ändå samma värde man ska förhålla sig till?
https://www.styrkelabbet.se/berakna-energibehov/
Walker67
1947 • Växjö
#2
•
29 april 2022 kl 23:35
Gilla
Men hur räknar du fram kalorimängden/dag med alla mål inränknade ?
Bek
1978 • VGR
#3
•
30 april 2022 kl 09:06
Gilla
Alla sådana räknare blir bara en uppskattning. Ett träningstillfälle kan ju vara allt från att träna armar på gymmet eller ett långpass. Man får räkna in hur aktiv man är utanför träningen. Har du ett fysiskt arbete bränner du mer än om du sitter vid ett skrivbord.
Väg dig och se om du håller vikten på kaloriintaget du redan har. Registrera hur du äter och justera utifrån vad du har för mål.
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#4
•
30 april 2022 kl 11:06
1 Gilla
Om du vill ha koll så är det vettigt att räkna kalorier ett tag. Testa för exempel appen lifesum.

Testa att mäta allt en vecka. Håller du dig stabil i vikt så har du koll på din energiförbrukning.

Annars får du justera lite. Det kan vara lite bökigt men det är bra att ha en uppfattning om vad olika saker innehåller.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#5
•
30 april 2022 kl 15:46
2 Gilla
Jag registrerar min kost i Lifesum och lägger in mina brända kcal enligt uppskattning från Polar. Kollar av vikten varje fredag morgon och strävar att vara viktstabil. Tycker det fungerar riktigt bra, har dessutom lite koll på fördelningen mellan kolhydrater, protein och fett. Jag är extra noga med kosten sedan jag fick hypotyreos.
Bek
1978 • VGR
#6
•
1 maj 2022 kl 10:52
Gilla
Det förutom träningen är också lurigt att räkna ut med en kalkylator. Kan ju variera hur mycket man rör sig på jobbet och fritiden.
Kanske skulle kunna fungera skapligt med pulsmätare man har på sig hela tiden?
Jenny Nilsson
1968 • VALLENTUNA
#7
•
1 maj 2022 kl 11:21
1 Gilla
Svårt, jag säger som flera andra att du bör mäta vad du äter och vad du gör av med!
Sedan är frågan också vad ditt syfte är med det hela? Övergripande koll eller detaljnivå?
Jag har gått minus i kalorier eftersom löpningen, som jag älskar, har varit energikrävande i större omfattning än min aptit kunnat kompensera för. Jag fick då börja väga allt jag äter och mata in allt jag tränar, ändå så är det en uppskattning eftersom det är omöjligt för mig att få med min personliga förbrukning och all aktivitet. Med exakt viktmätning av allt jag åt och drack och allt fysisk aktivitet under några dagar så fick jag mer detaljerat hur jag låg till.

Lycka till!

Kram,
Jenny
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.