Löpning • Skador & Rehab • 10 inlägg • 3845 visningar •

Ont i vaden

Pelle
#1
•
3 november 2021 - 22:40
Gilla
Sprang en runda och i slutet av ett pass sista kilometern fick jag känning i ena vaden. Sprang på asfalt första , andra gången på ett tag sedan. Nån dag efter sprang jag i elljusspår och kände knappt nåt i vaden. 2 sista passen har jag känt lite mer i vaden just i slutet av passet. Nu sist fick jag ont i vaden efter runt 1 km och avbröt. Brukar inte springa varje dag. Jag är mest nyfiken på om det är en bristning , eller inflammation eller liknande och när man vet när man kan ut å springa igen? Det känns som en slags knuta i vaden. Brukar bli bättre av vila tror jag och känt markant förbättring med en, par dagar bara . Inga problem gå och kan göra till hävningar . Nu dock lite mer ont idag.

Får nog bli sjukgymnast å kolla. Ni springer ju och tänkte ni känner igen symptomen?
Tjolahoppsan
Stockholm
#2
•
4 november 2021 kl 09:12
Gilla
Är du säker på att det är vaden och inte hälsenan? En knöl på hälsenan är tecken på hälseneinflammation och är det så får du nog lugna dig ett tag.
#3
•
4 november 2021 kl 12:59 Redigerad 4 november 2021 kl 13:00
Gilla
Det är i mitten på vaden. Känns bättre idag och kan gå utan känna nåt idag. Ta vila några dagar , gäller bara veta när man kan springa igen så ej ger sig ut för tidigt.
Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#4
•
4 november 2021 kl 14:56
1 Gilla
Det hjälper oftast inte att bara vila om du fått en bristning i vaden du behöver bygga upp styrkan innan du kan springa igen. Tåhävningar med rakt och böjt ben under några dagar plus löpvila är medicinen.
#5
•
4 november 2021 kl 15:12 Redigerad 4 november 2021 kl 15:15
Gilla
Japp förstår och har redan börjat med tåhävningar. Men när vet man när man kan ge sig ut? 🙂
Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#6
•
4 november 2021 kl 17:51
Gilla
Jag börjar ofta rätt tidigt, troligen alldeles för tidigt. Vill ha minst tre dagar utan att halta, eller känna av något. Under tiden ska jag minst ha kommit upp till 20 kg+ vikt på mina tåhävningar. Sedan börjar jag alltid på löpband med oerhört långsam jogg och korta pass typ 2 km.
#7
•
4 november 2021 kl 23:30 Redigerad 5 november 2021 kl 00:44
Gilla
Känslan i vaden just nu är ungefär som innan löppasset jag bröt. Går som vanligt nu och känning vid trappor bara nu. Lite lite vid gång ibland. Så trist bryta pass så noll känning gäller. Tack för infon.
Marco L
1973 • Lysekil
#8
•
7 november 2021 kl 12:24
Gilla
Jag har samma problem med min vad. Som en knuta eller klump i vaden. Jag har märkt att det är i frånskjut med böjt ben som smärtan triggas.
Tänker att det kanske kan vara ärrvävnad och en svaghet i muskeln kring detta.

Försöker att göra enbenståhäv och frånskjut upp mot en kant. Övningarna känns som om de hjälper men väldigt svårt att veta när och hur mycket man kan springa.
Tänker att man provar sig fram och övergå till promenad om man börjar känna av någon smärta igen. (varma kläder i ryggan).
#9
•
7 november 2021 kl 15:05 Redigerad 7 november 2021 kl 15:23
Gilla
Kört tåhävningar utan vikter . Nu Kör jag tåhävningar med vikter. Tror jag kan ösa på men om man känner knutan lite vid tåhävningar med vikter är det ok ändå? (Ej ont).
#10
•
12 november 2021 kl 21:52 Redigerad 12 november 2021 kl 22:18
Gilla
Haft löpvila nu i ungefär 9 dagar . Känner ingenting nu. Fick lite kramp i vaden när jag körde tåhävningar för några dagarsedan. Har kört styrka och promenader (powerwalk). Tåhävningar varje styrkepass (utan vikter dock men kört många) och lite balansövningar mm.

Funderar på smyga igång löpningen snart. Tips på upptrappning? I vanliga fall brukar jag springa ungefär 10-13 km 3 dagar per vecka . Brukar hålla en kilometerfarr i elljusspår på ungefär 4,50-5.10 min/km under sträckan. Har ganska nyligen kommit igång. (Augusti , september) . Kör även 2-3 pass styrkepass av något slag per vecka.

Vill inte ha bakslag å tänkte om nån kan tipsa om upptrappning efter min vadskada. Är det för tidigt?


Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.