Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
Löpning
•
Träning
•
8 inlägg
•
7021 visningar
•
Träningsprogram
Anna Morén
1977 • SKELLEFTEÅ
#1
•
13 november 2019 - 12:30
Gilla
Klicka för att gilla
Hej!
Jag undrar vart träningsprogrammet på 20 veckor till marathon tagit vägen på marathon.se? Jag vet att det funnits ett där förut men nu hittar jag inte åt det. Eller rekommenderar ni nåt annat marathonprogram som är vettigt?
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#2
•
13 november 2019 kl 14:04
Gilla
Klicka för att gilla
Tror att alla deras program numer är sådana man måste köpa:
https://trana.marathon.se/
Här finns 20 veckors programmet som exempel. Annars finns det gratis program här på jogg.se
https://jogg.se/Program/Traningsprogram.aspx
Dessa är dock 12 veckor men det går ju att kombinera om man vill. De funkar väldigt bra om man vill träna enligt ett program.
Martin
1982 • Stockholm
#3
•
14 november 2019 kl 10:22
2
Gilla
Klicka för att gilla
Jag vill slå ett slag för att skapa sig ett eget träningsprogram. Det är både enkelt och blir roligare att följa enligt egen erfarenhet. 2018/2019 tränade jag utan schema, då samlade jag ihop 9:15 tim/vecka över ett år. Säsongen 2019/2020 dvs nu, så har jag skapat ett personligt schema. Det har gett mig ett estimat på lite drygt 12 timmar/vecka, återhämtningsveckorna inkluderade.
Ett eget schema tar hänsyn till egna förutsättningar som ex familj, jobb, vad du har för fysiska möjligheter osv.
För att konkretisera så kan du öppna upp excel. På x-axeln skriver du veckorna, ex v46...20. Y-axeln är veckans dagar, dvs måndag-söndag.
Sedan är det bara att fylla i typ av pass du vill genomföra där de två möts. Ex måndag v.47 = IV (intervallpass, förkortningar är bra för att få plats). Tisdag i vecka 47 kanske du tar en vilodag för det passar just dig bäst. Onsdag i vecka 47 så vet du att fartlek passar bäst då det är lite osäkert kring hur lång tid du har på dig efter jobbet. Torsdagen kanske är ett ypperligt tillfälle för backintervaller eller stavgång. På söndagen passar kanske ett långpass (LP) bäst.
Själv tränar jag just nu för både Klassikern och Ironman parallellt, så jag behövde strukturera upp ett schema inkl återhämtningsveckorna för att skapa så bra förutsättningar som möjligt.
Är du en hejare på excel så kan du börja lägga in duration och planerad intensitet på passen. Då kan du få ut enklare grafer för att förutse ev slitningar etc.
Oavsett nivå så kan man alltid bygga sitt egna enkla eller mer komplicerade träningsschema. tar lite tid men ger desto mer.
Lycka till oavsett
Björn Engqvist
1981 • Örebro
#4
•
14 november 2019 kl 14:13
Gilla
Klicka för att gilla
Martin, finns det möjlighet att få se hur du gjort? Räcker med bara en vecka. Blev inspirerad av detta, att göra ett bra upplägg inför 2020!
Martin
1982 • Stockholm
#5
•
14 november 2019 kl 14:46
Gilla
Klicka för att gilla
Självklart Björn. Skicka över din mail i ett p.m bara
Henrik Molander
1966 • Koskullskulle
#6
•
15 november 2019 kl 10:41
Gilla
Klicka för att gilla
Kan tipsa om att det finns en del program på
http://lopskolan.se/
Har funkat för mig
Mats
1963 • Västerås
#7
•
15 november 2019 kl 10:55
Gilla
Klicka för att gilla
De finns där. 26 veckors o startar 3e december i år:
https://trana.marathon.se/asics-stockholm-marathon-2020
Klicka på grundprogram för respektive nivå, så får du programmet utan djupgående förklaringar, videos m m.
Anna Morén
1977 • Lövånger
#8
•
16 november 2019 kl 07:52
Gilla
Klicka för att gilla
Lyckades hitta åt det:
https://trana.marathon.se/new-york-marathon-2018/new-york-marathon-345/20
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet.
Registrera dig här
eller logga in ovan.
Relaterade forumtrådar
Garmin connect Träningsprogram
Optimalt träningsprogram för 50-plussare som vill ned under 50 på milen
Här kommer ett tips för att skapa egna träningsprogram
ChatGPT träningsprogram
Eget träningsprogram till Garmin
Stäng