14 november 2019 - 10:22
Jag vill slå ett slag för att skapa sig ett eget träningsprogram. Det är både enkelt och blir roligare att följa enligt egen erfarenhet. 2018/2019 tränade jag utan schema, då samlade jag ihop 9:15 tim/vecka över ett år. Säsongen 2019/2020 dvs nu, så har jag skapat ett personligt schema. Det har gett mig ett estimat på lite drygt 12 timmar/vecka, återhämtningsveckorna inkluderade.
Ett eget schema tar hänsyn till egna förutsättningar som ex familj, jobb, vad du har för fysiska möjligheter osv.
För att konkretisera så kan du öppna upp excel. På x-axeln skriver du veckorna, ex v46...20. Y-axeln är veckans dagar, dvs måndag-söndag.
Sedan är det bara att fylla i typ av pass du vill genomföra där de två möts. Ex måndag v.47 = IV (intervallpass, förkortningar är bra för att få plats). Tisdag i vecka 47 kanske du tar en vilodag för det passar just dig bäst. Onsdag i vecka 47 så vet du att fartlek passar bäst då det är lite osäkert kring hur lång tid du har på dig efter jobbet. Torsdagen kanske är ett ypperligt tillfälle för backintervaller eller stavgång. På söndagen passar kanske ett långpass (LP) bäst.
Själv tränar jag just nu för både Klassikern och Ironman parallellt, så jag behövde strukturera upp ett schema inkl återhämtningsveckorna för att skapa så bra förutsättningar som möjligt.
Är du en hejare på excel så kan du börja lägga in duration och planerad intensitet på passen. Då kan du få ut enklare grafer för att förutse ev slitningar etc.
Oavsett nivå så kan man alltid bygga sitt egna enkla eller mer komplicerade träningsschema. tar lite tid men ger desto mer.
Lycka till oavsett