Löpning Träning 9 inlägg 1854 visningar

Utvecklingskurva nybörjare

#1
25 oktober 2019 - 15:15
Gilla 
Hej! Undrar över vad mer erfarna löpare med några år på nacken anser om min potentiella utvecklingskurva.

Är 185 cm lång och väger i dagsläget kring 88-90kg. Har sprungit sedan vårvintern i år, före det har jag inte tagit ett löpsteg på 15 år. Totalt i år har jag sprungit cirka 40 mil.

Sprang i förra veckan 1 mil på 46-47 min, med en snittpuls på 150 slag. Var inte speciellt hårt jag tryckte på då utan det var kontrollerat.

Tränar cirka 5 timmar i veckan.

Har jag en möjlighet att ta mig ner till sub 35 med avancerad träning eller vad tros?

Mvh
2001 • Bromma
#2
25 oktober 2019 - 16:45
Gilla 
Jag skulle nog säga att de allra flesta män kan ta sig ner mot 35 minuter på en mil. Vägen dit blir bara olika lång beroende på diverse faktorer. Det är två helt olika världar att springa på 47 minuter och 35 minuter. Men troligen möjligt. Mer info som tidigare träning, ålder, snabbhet/uthållighet etc?
#3
25 oktober 2019 - 17:39
Gilla 
Har tidigare tränat löpning när jag var knatte. Är i dagsläget 28 år gammal så börjar ju vara en 15 år sedan då.

Har kört intervaller 4x4 min i 3.45min/km. Kör trösklar i ungefär 4.15 min/km.

Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#4
25 oktober 2019 - 20:32
1 Gilla 
Att nå 35 från 28år och det lilla du beskrivit så är det helt möjligt men beroende på hur mycket du satsar. Man springer inte sub 35 på 3mil i veckan. Och du gör det inte på ett år heller
Petter Sundin
1988 • Solna
#5
25 oktober 2019 - 22:46
1 Gilla 
Kör du 4x4min i 3:45min/km-tempo så borde du väl vara betydligt snabbare än 46 på milen? Gissar du tar milen på 41-42 snarare?

Jag är lite i samma sits men ett år före dig. Satsar också på att komma ner till 35min på milen!
1982 • Stockholm
#6
25 oktober 2019 - 23:39
Gilla 
Håller med Petter. 4*4 i 3:45 är ungefär där jag ligger, och jag kör milen (lopp) på 41:34 typ.

Din BMI är relativt hög, nästan 26, men du är ung. Med god träning så kommer du inte bara bli starkare och uthålligare utan även få mindre vikt att transportera. Men om det gör att du når sub 35... jag är tveksam. 35 är inte omöjligt att nå men väldigt svårt, jag tror nog att du bör gå upp mot 9-10 mil i veckan för att nå det, med en bra balans mellan distans/intervall.
#7
26 oktober 2019 - 07:41
Gilla 
Tack för alla svar!

Har tränat annat också vid sidan av, mest gym. Skulle jag fokusera och köra all tid på löpning så kanske jag skulle kunna springa upp mot en 5-7 mil i veckan.

Med bra variation på intervallpass, distans och långpass, (samtidigt som kroppsvikten skulle gå ner till en 80kg) kanske det finns mycket att hämta?
2001 • Bromma
#8
26 oktober 2019 - 09:30
Gilla 
Det skulle jag tro!
1958 • Borlänge
#9
26 oktober 2019 - 21:32
Gilla 
35 min på milen kräver oftast 7-10 mil i veckan och ett ganska flitigt tävlande. De flesta som vill lägga den volymen fixar nog målet, med talang når man längre.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.