Löpning Skador & Rehab 18 inlägg 1646 visningar

Smärta i sätesmuskeln

Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#1
22 augusti 2019 - 21:59
Gilla 
Har haft ont och varit nästan öm i höger sätesmuskeln under några veckor,men ”ignorerat” det och försökt stretchat lite extra där. Sprang i eftermiddags och då blev det sju resor värre,svårt att stödja på höger ben nu och väldigt öm i muskeln.
Vad är bäst,strunta i att stretcha och låta muskeln vila eller stretcha rumpa,baksida lår etc ”lagom” mkt?
Peter Lindmark
1969 • Åmotfors
#2
22 augusti 2019 - 23:15
Gilla 
Någon massageterapeut du litar på?

Efter 1,5år fick jag i sommar äntligen fix för mitt säte - numer löper jag utan smärta, men observant.
Trodde piriformis, men det var mer trubbel än så.
I hela sätet.

Gav stora bekymmer ända ned i tib.post. och ant.
Fotleden... ja, det är en lång historia.

Ta chansen innan det blir värre!
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#3
24 augusti 2019 - 08:58
1 Gilla 
Om du inte redan gjort det - är det värt att stretcha pirriformis. Kolla på Youtube, här finns massor av instruktionsvideos. OM det är pirriformis bör du känna en lättnad nästan direkt efter att du stretchat. Dock kan pirriformis vara lite svår att "hitta" , då det är en liten djupt belägen muskel. Man får "leta" sig fram under stretchningen, men om det är pirriformis känner man när man träffar rätt - brukar "dra" rätt "friskt" i den vid korrekt genomförd stretch .
Problem med pirriformis brukar komma efter 40 :-(
Men precis som #2 säger det kan vara mycket annat, kolla gärna med en sjukgymnast.
1984 • Sundsvall
#4
10 oktober 2019 - 22:13
Gilla 
Jag skulle undvikit att stretcha, särskilt om man själv är osäker på exakt vart det kommer ifrån.
Kan tänka mig att det är en strålande nervsmärta snarare än muskeln i sig som är problemet, gluteus är ju väldigt stark, men påverkas av t ex ryggen och si-leden.
Skulle rekommendera att gå till en osteopat, eller möjligen kiropraktor/naprapat (jag själv föredrar osteopati, men man är ju olika).
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#5
10 oktober 2019 - 22:50 Redigerad 10 oktober 2019 - 23:11
Gilla 
Tack för svar o inputs! Har varit till både sjukgymnast och naprapat. Lite osäkert vad exakt som problemet består av,har fått både stretchprogram och av naprapaten även nålar i sätesmuskeln. Det har blivit bättre,har inte sprungit på ca 6 v,testade par hundra meter ikväll men dessvärre så kände jag av det onda i muskeln direkt. Frustrationen är på topp! Vill ju kunna springa!
1984 • Sundsvall
#6
11 oktober 2019 - 01:28
1 Gilla 
Känner du något uppemot ländrygg/höftled också eller är det tydligt att det är just gluteus? Om det senare - är det liksom "mitt på" eller vid ett muskelfäste?
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#7
11 oktober 2019 - 12:10
Gilla 
Nej inget upp mot ländrygg,mer den muskel som tränas när man gör musslan och Jane Fonda-benlyft. Försöker visa på en halvkass bild.
(F ö enda gången jag lagt ut mig själv som lättklädd ;) )
1984 • Sundsvall
#8
11 oktober 2019 - 12:38 Redigerad 11 oktober 2019 - 12:44
1 Gilla 
Borde vara piriformis då, som nämnts i tråden.
Jag är inte mycket för stretching som annars brukar rekommenderas, eftersom det är troligt om att det rör sig om en skyddsmekanism. Baserat på att det är en relativt liten muskel som fäster i ryggraden (sacrum). Det är så kroppen skyddar den känsliga ryggraden från nervskador, slackar någon del får motsatta muskler kompensera tills de är överarbetade och statiskt krampar.
Man tar inte bort ett "skydd" av viktiga nerver, (min åsikt,) man försöker hitta vad det är som behöver skyddas, samtidigt som man kan försöka underlätta för muskeln med t ex liniment, aktiv vila/lättare träning utan att det gör för ont, dvs helst aktiviteter som inte utlöser smärtan.
En gissning skulle t ex kunna vara svanskotan, har den fått sig en törn kan det ibland ta flera år innan det visar sig och då inte i själva kotan utan hos delar som fått kompensera.

Men det är upp till dig, jag tror absolut på att du kan alternativ-träna bort det akuta lite försiktigt och så småningom känna dig som vanligt igen.
Om det finns något gammalt trauma i stil med t ex svanskotan är dock risken att underhållet som krävs för att kompensera blir mer och mer med åren, det går som långsamma ringar på vattnet i fel riktning. Å andra sidan kan man ju ha det i åtanke bara tills vidare om liknande symtom uppstår igen.
Mor min fick väldigt bra hjälp av en osteopat med just svanskotan, tog tre behandlingar. Det gäller att terapueften både arbetar med muskler och skelett och ser till helheten för den typen av problem.

Tillägg:
Kraniosakralterapi brukar vara mycket bra för den typen av problem. Men många anser det nog vara "för flummigt". Därav att jag rekommenderar osteopati som kst har sitt ursprung i, som brukar vara mer "greppbart" för folk. ;)
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#9
11 oktober 2019 - 15:02
1 Gilla 
Detta med länkar är ju numera lite problematiskt, men googla på "Piriformis kan vara en riktig pain in the ass"
Här står en hel del matnyttigt om pirriformis.
Peter Lindmark
1969 • Åmotfors
#10
11 oktober 2019 - 20:44
1 Gilla 
Är det dags att visa problemstället nu - fem över tolv ;)

Nå - du verkar trycka in fingret ganska precis där en triggerpunkt för piriformis finns.

Och då håller jag med Irre lite. Stretch kan faktiskt irritera och konservera problemet. Betänk det.
Undrar som tidigare; har du någon massageterapeut du litar på?

Och; hur är det med fötterna?
Olika? Lågt fotvalv på en?
1988 • Stenungsund
#11
11 oktober 2019 - 21:30
1 Gilla 
Nyfiken fråga, varför tror så många på piriformis (fick Googla) och inte gluteus minimus tex? Har nämligen fått den bedömningen (minimus) från sjukgymnast några veckor sedan och är hyffsat tillbaka nu. Så vill bara veta hur man avgör skillnaden?
Peter Lindmark
1969 • Åmotfors
#12
12 oktober 2019 - 00:02
Gilla 
Hmm... även om de båda kan vara inblandade är det direktare att peka på piriformis utifrån dess funktion.

Men bär i minnet att jag propagerat för massageterapeut (av sätet).
1984 • Sundsvall
#13
12 oktober 2019 - 00:49
Gilla 
#11
Kan har dragit många slutsatser utifrån bara en bild och lite text, men gluteus minimus sitter lite längre ut/upp, får intrycket att det går i riktning mot korsbenet snarare än mot höften.
Kan tänka mig att det är vanligt med spänning i gluteus minimus också, men tror inte det är vanligt att man upplever det som beskrivet i tråden.
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#14
12 oktober 2019 - 09:20
Gilla 
#10 #13

Lång historia kort...har ”alltid” varit kort i musklerna,säte o baksida lår,och periodvis ont i ländryggen.Har även haft ryggskott på denna sida (höger) för några år sedan. Försöker jobba regelbundet med att stärka bål och så för att inte tippa framåt med höften och få dålig hållning. Har även PF och nedsjunket fotvalv-besvär på andra sidan/foten som jag försöker få bukt med fullt ut,så någon slags snedbelastning i fötter o höft/säte ligger säkert bakom. För att få bukt med det (PF) så har jag sedan i våras bytt till mer footshape skor med lägre dropp 0-3mm,både vardags o löparskor,kan hända det blivit ”too much and too fast” av det hela?!
Ang massageterapeut och osteopat så ska jag kolla upp det!
Skickar med bild på fötterna få jag tycker det är svårt att bedöma själv hur fotvalvet ser ut.
1984 • Sundsvall
#15
12 oktober 2019 - 15:48
Gilla 
Det är ineffektivt och ofta även kontraproduktivt att behandla genom att ta bort symtom.
Om man inte tvärtom tar bort något som sabbar för fysiken/mekaniken.
Det du beskriver och hur du försökt angripa det låter som obalanser dels mellan vilka muskler som är starka resp. svaga (de fina muskler som ska avlasta ryggraden kan tyvärr vara kluriga att komma åt i "vanlig" träning) och dels gissningsvis i balansen mellan spänning och avslappning, är löpmekaniken präglad av det så kan det ge onödigt med slitage.
Peter Lindmark
1969 • Åmotfors
#16
12 oktober 2019 - 17:30
2 Gilla 
Åkej - kedjan fotvalv, tib.post., säte, ländrygg och bröstrygg är det för mig. Påminner mycket.
Fast på min vänster sida.
Alltid vänster sida.

Jag har svårt att acceptera korrigerande mojänger (inlägg, pron.skor etc.) då jag ändå gjort saftigt många ganska minimalistiska mil utan några bekymmer.

Men senast har detta gjort att löpning funkar igen:
- Massage av hela sätet
- Ett par neutrala ”tjockskor”
(som känns sköna, inget mer inbyggt).
- En pelott (mmm...jag vet, inlägg) som lyfter främre fotvalvet BARA under arbetsdagen.

Och trots ganska liten mängd löpning kunde jag häromsistens känna löpsteget komma tillbaka.

Har också sprungit mycket med lågt drop, och skulle nog vilja säga;
det är som med piriformis -
det kan lätt bli irritation och slitage.

Men skadefri och stark är det ju fritt val.
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#17
19 oktober 2019 - 07:17
Gilla 
Ok en återkoppling,testade att jogga i em. 1 min jogg 1 min powerwalk etc på skogsstig och traktorväg. Och det gjorde ont såklart igen,det känns när jag landar på högra benet,uppe i sätet. Inte huggande som i löparknä utan mer som att någon muskel är spänd eller så och blir liksom ”ännu mer” när jag belastar,kan få fram nästan samma känsla när jag gör en-bensböj med höger ben. Öm efteråt ett tag men det lägger sig när jag gjort lite rörlighet och lätt stretch av säte och benen.
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#18
19 oktober 2019 - 13:06
Gilla 
Om det lättar efter "lätt stretch" kanske du skall testa att just stretcha lätt och göra detta tre gånger om dagen (i några veckor) och även INNAN du skall träna. Om muskeln är lite förkortad och därmed lite för "tjock" så tar det tid att få tillbaka den till normal storlek.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.