Löpning Träning 22 inlägg 3547 visningar

Sub 18 / Sub 38 / Sub 85

Linköping
#1
8 juli 2019 - 15:32
Gilla 
Hej,

Många pratar ju om att sub40/sub90 kommer relativt ofta hand i hand där 1.30 på halvmaran oftast bedöms som något ”lättare”.

Men vad är nästa steg därunder? Går sub18, sub38 och sub85 på femman, milen och halvmaran hyfsat linjärt för de flesta? Ni som löst ut 38 på milen vad gör ni på 5:an och halvmaran?

/Oscar
< < < 1 2 > > >
Andreas
1984 • Kävlinge
#2
8 juli 2019 - 17:43
3 Gilla 
Ligger nog något i det. Ligger själv strax över 38 och gör låga 18. Halvmaran har jag inte sprungit på 3 år men träningskompisar som ligger strax under 18 ligger också strax under 38 och under 85 eller lite över 38 och lite över 18 och 85.
1982 • U
#3
8 juli 2019 - 21:31
Gilla 
Jag har gjort 17.57/38.02 i år. Dock på oerhört skilda banor. Milen mycket kuperad, femman platt som en pannkaka. Halvmaran har jag inte maxat efter pollensäsongen.
Markus K
1975 • Stockholm
#4
8 juli 2019 - 22:30
Gilla 
Har i år gjort 17:27/37:16/1:19:47.
1971 • Nykvarn
#5
8 juli 2019 - 22:37
Gilla 
2017 var senaste jag sprang alla tre distanserna. Då 17:50 (bana)/37:30/1:22
och 1:22 på de två halvmarorna så jag tycker också det stämmer hyggligt. Vilket som är svårast är väl lite beror de på vilken styrka/profil man har som löpare.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#6
9 juli 2019 - 09:24
1 Gilla 
Kan nog stämma rätt bra :)

Mina bästa resultat på distanserna 2016:
18:16 - 37:46 - 1:24:35

och årsbästa 2017:
18:13 - 38:20 - 1:23:08

Victor
1989 • Göteborg
#7
9 juli 2019 - 18:58
Gilla 
Stämmer definitivt inte på mig, men så är jag väl för lat också... Sprungit 18.29 "bara sådär" på 5 km, men är inte nära ens sub 90 på halvmaran. Inte maxat milen, men är nästan säkert inte under 40.
Petter
1988 • Solna
#8
9 juli 2019 - 19:53
Gilla 
Jag ligger på 18:35 / 39:33 / 1:28:38
Med tanke på att det var GBG-varvet som är lite backigt så stämmer det nog rätt bra på mig.
Känner dock att jag är snabbare på korta sträckor så vill nog säga att sub85 är det svåraste av de tre målen.
1982 • U
#9
9 juli 2019 - 23:00
Gilla 
Testade att köra en halvmara på träning idag. Precis under 1.24, så min rad blir då

17.57/38.02/1.23.58

Både femman och halvmaran på träning. Så ta det med en nypa salt, kan säkert diffa lite på en kontrollmätt bana då man ju i princip aldrig springer ideallinjen/exakt distans.
Linköping
#10
10 juli 2019 - 15:18
1 Gilla 
Intressanta svar. Då stämmer det ganska väl.

Jag har 18:25/38:44/1:27:30 för tillfället. Ska göra ett sub85 försök i september är tanken. Att pressa femman ned under 18 (3:35-tempo) känns tuffast för egen del. Mil-perset bör ligga risigt till, va inget optimalt lopp när det sattes i våras.

/Oscar
1985 • Göteborg
#11
10 juli 2019 - 20:19
Gilla 
19:00/38:25/1:27:20
1982 • Trondheim
#12
2 oktober 2019 - 06:39 Redigerad 2 oktober 2019 - 07:03
Gilla 
Det stämmer nog ganska bra, lite beroende av om man är en uthållig eller snabb löpare. Har själv sprungit 36:46 på milen där sista 5 km gick på 18:11 (PB). Halvmara har jag sprungit snabbast på träning (1:22:58).

Om jag sprungit 5 och 10 km på bana + en snabb halvmara så tror jag att jag fått följande på bra dagar:

17:15 (3:27 min/km)
35:59 (3:36 min/km)
1:19:59 (3:48 min/km)

En tumfingerregel är att det skiljer ca 10 s/km mellan 5/10/21/42 km om man är tränad för distansen. För mig stämmer det ganska bra upp till halvmara, men inte för marathon (3:04 h = 4:22 min/km) eftersom det tar stopp runt 30 km pga av för få långpass.

Ser man på WR på de olika distanserna så är det ca 7 s/km mellan de olika distanserna:

12:37 (2:31 min/km)
26:17 (2:38 min/km)
58:01 (2:45 min/km)
2:01:39 (2:53 min/km)

Imponerande att Kenenisa Bekele är 2 s från att ha 3 WR från 5000 till marathon.
12:37 (WR)
26:17 (WR)
1:00:09
2:01:41 (WR + 2 sekunder i Berlin 2019)
1982 • U
#13
2 oktober 2019 - 07:40
1 Gilla 
Kan efter ett gäng tävlingar uppdatera raden lite. Samtliga tider 2019:

17.57/37.38/1.23.58/Lidingö 2:13:53
Björn Engqvist
1981 • Örebro
#14
2 oktober 2019 - 08:57
Gilla 
Jag har gjort 38:10 på milen (i augusti) och gjort 1:27:51 på halvmaran. Halvmaran var dock på en riktigt tuff bana, så jag räknar med att jag "egentligen" kan göra runt 1:25 på halvmaran (vi får se om två veckor!). Så det verkar ju stämma hyfsat!

Fem kilometer har jag inte kört ett riktigt lopp på i år. I mitt millopp där jag sprang 38:10 gjorde jag första femman på 18:50, men det borde absolut gå att göra snabbare på ett dedikerat 5k-lopp (under 18 betvivlar jag dock att jag fixar!)
Niklas Mylfalk
1973 • Solna
#15
3 oktober 2019 - 23:47
Gilla 
18:09/38:02/83:15 Så tesen verkar stämma väldigt bra. Nu kan väl nån säga att det automatiskt ger 2:59:59 på maran? :)
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#16
4 oktober 2019 - 14:54
1 Gilla 
#15
För att referera till mina tider 2016 igen.
Jag sprang Prag marathon på 2:59:14 Så visst stämmer det :) Bara att köra! Lycka Till!

Från #6
Mina bästa resultat på distanserna 2016:
18:16 - 37:46 - 1:24:35

Linköping
#17
4 oktober 2019 - 22:46
1 Gilla 
Då va halvmaran under 1:25 klart. Lyckades tom gå sub 1:24. Så målen nästa säsong är glasklara, ned under 18 resp 38 på 5km och 10km.
Magnus Sjöberg
1977 • Trelleborg
#18
5 oktober 2019 - 15:14
Gilla 
Jag skulle påstå att sub 18 är tuffast av de tre. Själv har jag klarat precis under 1.25 men är en bit ifrån på de andra med 18.36 och 38.50.
Lars Severin Johansson
1981 • Lycksele
#19
5 oktober 2019 - 20:26
Gilla 
17.57/36.38/1.24.00 är mina tider i år. Tycker själv att dubbla 5m-tiden+1 minut är bra prediktor för milen. Hade bäst form på milloppet.
1992 • Olofström
#20
6 oktober 2019 - 14:28
Gilla 
Jag har i år fått följande tider:
5 000 m bana: 18.32
10 km: 38.09
Halvmaraton: 1.29.19

5 000 m hade nog gått fortare om jag hade haft en vanlig uppladdning. Jag hoppade både höjdhopp och längd innan 5 000 m-loppet. Och sprang dagen innan loppet, vilket jag inte brukar göra.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.