Löpning Träning 19 inlägg 2933 visningar

Dum idé?

1967 • Ekshärad
#1
10 maj 2019 - 12:40
Gilla 
Har bestämt för att försöka genomföra en mara i Norge början av juli, vilket i så fall blir min första. Har inget direkt tidsmål även sub4 vore trevligt. Jag har inte stegat upp till några 30+ k pass än, men ser inget hinder för att klara ett par tre stycken innan dess. Sista långpasset var 26 k och rätt smärtfritt. (Förutom skavsår...)

Nu till själva frågan, är det en idiotisk idé att låta tex Örebro Backyard Ultra vara en del av upptrappningen i distans? Och bör jag i så fall gå 'all in' om huvudmålet trots allt är att klara ett kontinuerligt 42 km lopp? Backyard Ultran tycker jag ser väldigt kul ut.
Walker67
1947 • Växjö
#2
10 maj 2019 - 13:41
Gilla 
Hur långt är ultraloppet och hur långt före maran går den och på vilket underlag ? (att du reflekterar på det tyder på att du har insikt om vad långa sträckor kräver mao är du ingen lycksökare med huvudet under armen)
1967 • Ekshärad
#3
10 maj 2019 - 14:53
Gilla 
Ultran blir ju snudd på valfri distans. 6,7 km per varv. Varje varv startas varje hel timme, sedan ger man upp efter hand. Flest varv vinner. Har inte helt koll på undelaget, men tror det är ganska blandat. Jag kan ju köra allt jag orkar allternativt avbryta mer taktiskt med tanke på resterande träning innan maran.
Så anledningen till frågan är om det 'träningsupplägget' som backyard ultran ger, bidrar eller förstör marasatsningen. Och om jag kan ta ut mig för mycket. Det är ca: 5 veckor före maran.
1954 • Falun
#4
10 maj 2019 - 15:08
Gilla 
Jag skulle i alla fall inte ha gjort det. Speciellt om jag inte kört 30k på träning. Då skulle jag testa längre pass i lugn och ro utan att stressas av en tävling. Undantaget skulle vara om du har så bra koll på dig själv att du kliver av Backyarden innan du har kört helt slut på kroppen. Men det är inte så många som har det...
1966 • Bräcke
#5
10 maj 2019 - 15:16
2 Gilla 
Åk till Örebro. Backyardlopp är ett ypperligt tillfälle för träning inför lopp. Ta det lugnt och kör på så länge kroppen känns okej.
1967 • Ekshärad
#6
10 maj 2019 - 17:40
Gilla 
Tack för input, det verkar ju kul, men det är ju det där med att kliva av i tid och därmed inte ge allt i en tävling. Självkontroll i tävlingsmoment är en svår konst. Har ju heller ingen aning om hur påfrestad man blir efter säg 8 varv och hur återhämtningen funkar efter typ 8 timmar eller kanske mer. Har som längst aldrig varit över 3 timmar kontinuerlig löpning, och aldrig med pauser.
Mr. B
1963 • Hemma
#7
10 maj 2019 - 17:57
Gilla 
Att "ge allt" är inte riktigt samma sak på en Backyard som på en vanlig tävling. Ingen springer ju speciellt fort.

Ta det lugnt, och kliv av innan det sliter för hårt. Ungefär marathondistans, kanske? Du kommer att märka att efterhand blir det allt jobbigare att få fart på kroppen för ett nytt varv.
1967 • Ekshärad
#8
10 maj 2019 - 20:27
Gilla 
Tack, är nu anmäld till bägge loppen. (Maran går i Jølster den 6:e juli)
Kommer kännas lite taskigt mot arrangören kanske att kliva av trots att man kanske fixat flera varv, men får väl komma tillbaka senare och betala tillbaks ;) 'just för fun'

Har någon förslag på hur jag ska lägga upp långpassen fram till maran (inklusive BU) så tar jag gärna emot det. Gjorde en halvmara för ett år sen på dryga 1:45 men är inte lika 'snabb' i år då jag fokuserat på långsam mängd för att inte råka ur för ytterligare gubbvad som spökade mellan augusti och december. Körde senast 26 km, med bränsle i 5:35 tempo och det kändes riktigt bra, vågade dock inte längre då. Tidsmål på maran är som sagt inte så viktigt denna gång, men sub 4 vore kul.
Walker67
1947 • Växjö
#9
13 maj 2019 - 11:13
Gilla 
Min son debuterade på maran i Stockholm och hade som mål 4 tim. Han hade bara ett långpass på 20 km i benen och passerade halva sträckan på 2.02, men rasade sen rejält i värmen och landade på 4.42. Han kom dock igen till hösten och sprang på 3.53 i svalare väder. Så mycket hänger på vad det blir för väder i början på juli, blir det samma värmebölja som förra året kan det bli tufft att klara 4 tim, då handlar det mer om att fullfölja och inte "vägga" för mycket.
Jag skulle ställa upp i Örebro och bestämma i förväg max antal varv tex 5 varv ger en bra genomkörare på dryga 3 mil att ha i bagaget inför maran.
Oldboy
1952 • Danderyd
#10
13 maj 2019 - 12:39
Gilla 
Jaha. Kör ett 30k pass eller lite längre före ultran, eller två om du har tid. en mara och en backyard är två helt olika saker. Men med 5 veckor mellan hinner du med mycket återhämtning, du behöver ju inte köra helt slut på dig, sätt en maxgräns vid 8-10 varv.
1987 • Västerås
#11
13 maj 2019 - 15:12
Gilla 
Du får väl prioritera.
Är maran prioritet, sätt en hård gräns vid 5 varv.
Är det inte så prioriterat så kommer du ju att hinna återhämta dig (om du inte blir skadad) innan maran.
1967 • Ekshärad
#12
13 maj 2019 - 22:09
Gilla 
Tack,
Får försöka lyssna till kroppen som det heter. Ska köra 30-32 till helgen tänkte jag, med sportdryck och kexchoklad (eller gel om det blir för varmt). Vill inte vägga, vilket jag gör vid ca:2 h när jag springer tom och bara med ev vatten. Är det dumt att köra i tänkt maratempo hela vägen?

Backyarden tänkte jag köra åtminstone 42 km, men inte så mycket mer. Tänker hålla så lågt tempo som möjligt, vartannat varv lite snabbare så man hinner få i sig energi.

Sen ett längre långpass (28-32) till 3 veckor innan maran (6/7) sen börja trappa ner längden på långpassen och se över alla andra pass, kollar lite på sista veckorna på programmen som finns här.

Oldboy
1952 • Danderyd
#13
13 maj 2019 - 23:48
Gilla 
Om du har styrka att köra maratempo i 30-32 km så prova det, det blir en bra boost för självförtroendet om det håller. Då får backyarden bli lite av återhämtning. Det kan möjligen bli så att långpasset 3v före maran blir bättre om det är lite kortare med fartökning sista milen t ex.
1967 • Ekshärad
#14
19 maj 2019 - 17:00
Gilla 
Första 30 k avklarat. Blev ca: 5:50 tempo, men det var jobbigt, dålig dagsform eller nåt, sen blev höger sko för liten vid ca: 25 km. Kändes som jag nog skulle fixa 2 km till, men 12?
Min polarklocka påstår att den uppskattar återhämntningstiden till drygt 6 dygn. Är det något att bry sig om? Hade tänkt löpvila i morgon, styrketräna tisdag och sen köra på ung som vanligt men korta helgens långpass väsentligt iom backyarden vid Kristi himmelsfärd. Sista långpasset blir som Oldboy föreslår i alla fall, borde vara skonsammare.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#15
19 maj 2019 - 20:14
1 Gilla 
En backyard ultra är helt väsenskild mot en mara. Tempot är lågt, återhämtningen mellan varven är lång (även vid långsamma varv). Ett bra tillfälle att springa länge, vilket ger en mental boost och väl också ger "långpasseffekt". Kör så länge du tycker det är kul. Det låga tempot gör att återhämtningen blir kort. Kör du mer än tio timmar kommer bristen på sömn att slita mer än löpningen.
1967 • Ekshärad
#16
31 maj 2019 - 17:23
2 Gilla 
Sex varv blev det och blev varse om nya sätt att få skavsår på lilltårna, medförde en lite ansträngd löpstil och trötta vader. Känns bra idag dock, utom tårna. Mycket trevligt arrangemang, rolig tävlingsform och nyttig erfarenhet. Var dock lite kyligt väder för mig, är ju van att bli varmare, men iom det låga tempot blev det att klä sig lite mer under loppets gång. Hade kanske fixat ett par varv till men sen hade det nog tagit totalstopp. Kul var det, tror det byggde lite erfarenhet och hoppas att det även hade viss träningseffekt. Löpvila idag och troligen i morgon.
1967 • Ekshärad
#17
7 juli 2019 - 19:27
2 Gilla 
Uppföljning, sprang maran igår och hade hyfsad koll på ca: 5:40 tempo tom 33 km. Allt kändes lugnt och kontrollerat. Gjorde ett ryck för att gå ned till 5:30 sista milen men då kom väggen och efter ytterligare ca: 4 km kramp, höger hamstrings och bägge väder. Slutade på 4:10:47. Grymt besviken på tiden men stolt över min mentala insats på slutet. Varenda cell i kroppen skrek "Sluta!". Kanske spelade 60 kalla mil på mc, med inslag av blötsnö och ett par kalla tältlnätter in. Svårt att få till optimal mat också.

Men, på det hele tatt. Med undantag av sluttiden en fantastisk upplevelse och en löptur i fantastisk miljö.
1967 • Torslanda
#18
7 juli 2019 - 19:46
1 Gilla 
Att du väggade har nog mest att göra med den relativa bristen på långpass och pass i tänkt mara fart. Kan ju lungt erkänna att jag har väggat många gånger men med ständigt ökande längd på långpassen så är väggen aldrig ett problem längre. Kramp är man inte riktigt säker på varför man får men för min del har det främst varit bristen på längre pass i ungegefär samma fart som tänkt mara fart. Mineralbrist kan spela in med. Jag hade löjligt med kramp under alla mina 3 Great wall marathons i hög värme men har nog aldrig fått kramp sedan. Från att ha gått från långpass på typ 15 km till tider som är ungefär 3 timmar så har jag hittat vad som funkar för mig. När du väl vant kroppen så fixar du i princip vad som helst. Jag bröt en ultra i går efter 67 km på grund av troligen för högt energiintag och sprang ca 44 km idag på relativt pigga ben. Det har krävt en ökande veckomängd men man får tillbaka i njutning vad man stoppar in i träning så att säga. Grattis till både första ultra och Maraton, grymt gjort!
1967 • Ekshärad
#19
8 juli 2019 - 09:55
Gilla 
Tack Mathias.

Med långpass i det här fallet antar jag du menar 3h pass? Det är väl de som varit svårast att få till tidsmässigt. Bara att köra på :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.