Löpning • Skador & Rehab • 22 inlägg • 23444 visningar •

smärta mellan hälsena och fotknöl

Marcus

1994 • Luleå

•

4 mars 2019 - 22:29

Gilla

Har under senaste tiden fått en konstig stickande känsla mellan inre fotknölen och hälsenan, som i mellanområdet. Har även känt ovanför på foten i vristen på vänstra sidan.

Det är en märklig känsla och den känns extra tydligt när jag landar tydligt och ordentligt på framfoten.

jag har i höstas trampat snett några gånger, kan det ha med det att göra? Tips?

< < < 1 2 > > >

Jim

1975 • Göteborg

•

4 mars 2019 kl 23:36

Gilla

Kan vara Plantaris som spökar för dig.

Peter Lindmark

1969 • Åmotfors

•

5 mars 2019 kl 06:06

1 Gilla

Mitt problem i över ett år nu senast.
Nerver och senor löper genom tarsaltunneln i det området. Blir trångt och irriterat.
Tibialis posterior och soleusmuskeln är inblandade. Vet inte om det är roten, men jag försöker jobba med dessa.
Vrickningar följer problembilden på grund av ledens svaghet - alltså inte som orsak.

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

•

5 mars 2019 kl 07:55

1 Gilla

Lägg in lite styrketräning för fötterna, gummibands- och balansövningar. Träna även rörlighet och styrka för vaderna.

David Skyfall

1980 • Mölnlycke

•

5 mars 2019 kl 07:59

1 Gilla

Jag hade jätteproblem med området på ena i somras när jag försökte gå över till att landa mer på framfoten. Blev alternativträning i minst en månad innan började springa lugnt igen utan att bry mig var jag landade. Men problemen låg hela tiden runt hörnet och jag hade alltid små känningar efter intensiva pass. Det som jag upplevde gjorde skillnad var när jag börja balansera på en bosuboll med ena foten och gjorde massa rörelser med andra benet för att skapa jobbiga situationer för den balanserande foten. Körde 10min, varannan minut på varannan fot, ett par gånger i veckan. Upplevde att det gjorde stor skillnad, mycket bättre än alla övningar ifrån en sjukgymnast som jag fick men det vad vet jag, det kanske bara en placeboeffekt och att det var tidens tand som var ansvarig. Kör jag riktigt hårda intervallpass kan jag ibland få små kittlingar på samma ställe men det är så oändligt mycket bättre nu och jag har tom köpt en bosuboll som jag har hemma som jag kör med så fort jag får ens antydan i området. Har fortsatt skita i landningen också.

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

•

5 mars 2019 kl 08:48

Gilla

Det är mer effektivt att tänka på var foten landar än hur. Det gäller att hitta höftens läge för att komma in med foten under kroppen.

Jasko - Yugo Boss

Dubai

•

5 mars 2019 kl 12:07

Gilla

Kan vara peroneal tendonitis. Gör det ont eller känner du stelhet första fem minuter på varje pass för att sedan försvinna när kroppen blir varm? Upplever du stelhet på morgonen?

Mikael Lipschütz

1974 • Mölndal

•

5 mars 2019 kl 15:25

Gilla

Har/har haft problem fast på utsidan. Mycket stretch för vaden har hjälpt. Inte helt bra än efter flera månader

Jasko - Yugo Boss

Dubai

•

5 mars 2019 kl 21:04

Gilla

Inser nu att du skrev inre fotknölen. Jag blev lurad av bilden. Då har du som tur inte peroneal tendonitis.

Marcus

1994 • Luleå

#10

•

6 mars 2019 kl 08:37

Gilla

Tacksam för alla tips. Har googlat in mig på Tibialis posterior övningar som jag utför med gummiband, balansbräda och olika tåhävningar. Desto mer jag funderar kring det så upplever jag i vissa skor till vardags att hålfoten på denna vänsterfot känns plattare. Köpte i somras ett par hoka skor som när jag sprang kände jag hela tiden ett obehag i under sulan fast inte på högra sidan. Alltså valvet, detta kan ha något med saken att göra misstänker jag nu...?

David Skyfall

1980 • Mölnlycke

#11

•

6 mars 2019 kl 09:25

Gilla

#6. Jag vet det nu men jag lite för grön på löpning och hade just läst born to run med mera :) Numera fokuserar jag bara på hållning, kadens och att hålla armpendlingen ganska nära kroppen för att inte tvinga ut fötterna som motvikt. Hur fötterna sen lander är mer en effekt av hastighet men hälen dominerar nog för min del.

Peter Lindmark

1969 • Åmotfors

#12

•

6 mars 2019 kl 09:39

Gilla

Marcus;
Intressant med hålfoten. Mitt vänstra valv är tydligt lägre och har under tiden irriterats av skor med hålfotstöd. Vad som är höna eller ägg här är inte säkert, men när mina bekymmer accelererade försökte jag springa i ett par Skechers som tyvärr omdesignats till att ha en form av hålfotstöd.

Johan Bergström

1979 • Göteborg

#13

•

6 mars 2019 kl 10:01

Gilla

Då jag under en kort tid använde formgjutna inlägg kunde jag få känningar i det området. Misstänker att inlägget "tryckte ihop" hälen så senorna fick det för trångt

Marcus

1994 • Luleå

#14

•

7 mars 2019 kl 07:58

Gilla

jo, jag upplever att den vänstra är lägre. Jag går alltid till vardags i ett par vivobarefoot skor och mina terrängsulor är betydligt bredare och skönare än mina asfaltskor.

Jag undrar om mina fötter blivit bredare naturligt när de får vara "fria" utan en sko som hindrar dem? Eller är jag ute och cyklar nu. Sprang igår längsmed isen i terrängskorna, mjukt och skönt underlag påverkades inte alls av hälsena eller hålfot för den delen.

Elisabeth Ankarcrona

1978 • bankeryd

#15

•

7 mars 2019 kl 14:36

Gilla

Jag känner igen problemet, har haft ont exakt där sedan i somras, kontaktade tillslut en naprapat som sa att min vad på den sidan var väldigt spänd. Sannolikt överspänd. han ordinerade foamrolling och stretch av vaden samt styrka för sätet eftersom ett för svagt säte ofta är boven när vaderna får arbeta för hårt. Jag springer förörvigt helst i minimalistiska skor och går i barfotaskor till vardags.
Så sedan ett par veckor stretchar jag med "japanen" (googla yoga japanan) samt även sittande på knä men med tårna vinklade framåt. 2 minuter per övning. Stretchr även höftböjaren och vaderna varje morgon. Och kör extra styrka för rumpan.
Har faktiskt börjat skönja en förbättring trots att jag springer på som vanligt.

David Skyfall

1980 • Mölnlycke

#16

•

7 mars 2019 kl 14:45

Gilla

Jag har också liksom Elisabeth blivit duktigare på att stretcha inre och yttre vadmuskeln plus att jag kavlar vaderna regelbundet med en tigertail så det kan så klart också spela in att mina problem har blivit mycket bättre.

simon axelsson

1976 • sävsjö

#17

•

8 mars 2019 kl 07:46

Gilla

Jag har haft liknande problem runt hälen/hälsenan.. jag gjorde mycket rehab övningar men en sak som jag tyckte gjorde stor skillnad var när jag skaffade en hälkil.

Marcus

1994 • Luleå

#18

•

9 mars 2019 kl 11:09

Gilla

#15 intressant.

Allt hänger väl samman med just sätet har jag förstått. Har tidigare sökt hjälp för ett ont knä som visade sig att en stelhet uppstår i vänstra vaden. Får rulla den med triggerboll/golfboll ibland. Kanske har något med allt att göra, har en stelare höftböjare på vänster också. Tack för tips!

Peter Lindmark

1969 • Åmotfors

#19

•

3 juli 2019 kl 19:34

2 Gilla

Ja, nu börjar det hända grejor. Lite massage har ändrat smärtbilden till tydligt irriterad ischiasnerv.

Samtidigt har jag använt ett par chansköpta tjockskor (New Balance Solvi) som funkar överraskande bra.
Har även sänkt steget till mer ”glider-stil” och fotosättning på mer av sulan.

Idag var första passet på säkert 1,5 år som jag kan säga att jag verkligen löpte.
Ska det ordna sig till slut?

#20

•

28 januari 2020 kl 08:53

Detta inlägg har raderats

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.