Löpning • Skador & Rehab • 6 inlägg • 26763 visningar •

Smärta under inre fotknöl - vad är det för fel?

Stefan
1983 • Karlskrona
#1
•
4 maj 2017 - 10:09
Gilla
Hej,
Har nyligen försökt ta tag i motionen då jag är överviktig och otränad. efter ett par små joggrundor så försökte jag få upp pulsen genom att trycka ifrån max i några uppförsbackar och det gick ganska bra med tanke på omständigheterna - efter 1,5 dygn fick jag dock mycket ont i ena foten under/bakom inre fotknöl och det gör ont att sträcka vristen och vinkla upp foten.

Kan en överbelastning komma så sent efter övningen?
Vad kan vara trasigt och vad kan jag göra åt det?
Tacksam för tips!

PS - inser själv klantigheten i mitt tilltag..

Irene
1968 • Åstorp
#2
•
4 maj 2017 kl 10:33
Gilla
Kan vara en sena som överbelastats. Har man nyligen börjat springa kan det också vara så att du pronerar och "klämmer" senan, Massera rejält i området och upp på underbenet. Stretcha området försiktigt och backa träningen igen. Om du bara vill ha upp pulsen kan du köra som fan på cykel eller ev. crosstrainer.
Irene
1968 • Åstorp
#3
•
4 maj 2017 kl 10:41
Gilla
Inte klämmer senan, utan man sträcker senan i varje steg eftersom inte fotknölen trillar inåt.
#4
•
5 maj 2017 kl 10:27 Redigerad 5 maj 2017 kl 10:56
Detta inlägg har raderats
#5
•
15 maj 2017 kl 22:27
Detta inlägg har raderats
Oldboy
1952 • Danderyd
#6
•
16 maj 2017 kl 00:00
Gilla
Det kan vara idé att testa med skumgummiinlägg i hälen så att foten vinklas lite (lite mer hällandning blir det väl också). Bara tillfälligt, medan kroppen läker.
Annars är det bra att köra lite kortare än att det börjar göra ont. Men försöka göra det rätt ofta.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.