Springa med bristning?

Om du har ont i själva smalbenet är det ingen ruptur. Har man en bristning är det dessutom närmast omöjligt att springa i det akuta skeendet, bara att gå är svårt. En bristning kommer till akut, oftast vid ett kraftigt frånskjut och smärtan är omedelbar. Önskan om att gå på tå för att inte töja vaden är stor. Har man ont på en punkt bör du vara försiktig så du inte utvecklar benhinneinflammation och/eller stressfraktur. Din beskrivning är något vag vad gäller smärtstället så du får ta informationen som allmän.

Du ska inte springa med smärta. När du sätter i foten belastas vadmusklerna (om du inte springer med hälisättning men det tror jag inte du gör om du är van vid spikskor).

Löpvila, men gör allt annat som inte gör ont. Efter 4-10 dagar brukar bristningen ha läkt men läkstället är svagt. Man stärker det med excentriska tåhävningar, med lätt böjt knä eftersom det var inre vadmuskeln - obs! sluta genast om du känner smärta. Gör dessa omväxlande med det ena och det andra benet men de första dagarna kan du lämpligen köra med belastningen delad på båda benen både upp och ner. Sedan på ett ben, efterhand behöver du förmodligen lägga på belastning (ryggsäck, skivstång i Smithmaskin) för att bli stark nog, jag har behövt stega mig upp ända till 60kg en gång efter en bristning. Du kan behöva hålla på med det här 6-12 veckor, normalt. Efter ca en veckas vila kan du börja jogga lugnt en kort bit, kanske en km eller två men bara om det inte gör ont alls. Öka försiktigt, vänta med fart tills du kan springa lugnt på full distans, fasa även in farten försiktigt.

Försiktig massage och försiktig stretch kan vara bra efter några dagars läkning, hjälper muskeln att läka på rätt sätt.

Om du nu inte fick något program för rehabträning av din sjukgymnast så gick du till fel person.